Help scheda

[willsmith]

Ciao a tutti, dopo un pò di tempo rieccomi qui a chiedervi qualche consiglio.
Vengo da più di un mese di multifrequenza full body, ho appena buttato giù una scheda e vorrei sapere cosa ne pensate.





LUNEDì
Panca piana 4x6 2'
Inclinata manubri 3x8 1'45"
Dips 2x12 50"
Lento avanti 4x6 2'
alzate laterali 3x8 1'
Panca stretta 3x8 1'30"
Kickback 2x12 50"


MERCOLEDì
Squat 4x6 2'30"
Affondi 3x8 1'30"
Leg ext 2x12 1'
Stacco gt ss Leg curl 2x12 1'
Calf multipower 5x20 1"


VENERDì
Trazioni 4x6 1'30"
Rematore bil 3x8 1'30"
Pullover Lat in piedi 2x12 1'
Alzate laterali 90° 2x12 50"
Curl bil 4x6 2'
curl inverso 2x12 1'

Fondamentalmente vorrei evitare per un pò lo stacco da terra, esercizio che ho eseguito per parecchio tempo ma che purtroppo mi ruba un sacco di tempo ma sopratutto energia durante la sessione, nonchè analizzare l'evolversi di alcuni dolorini secondo me dovuti ad una non proprio corretta esecuzione.
Vorrei sapere cosa ne pensate della scheda in generale e se la trovate sottoallenante.
Inoltre stavo pensando di rimuovere la panca stretta per cercare di compensare un pò il mio squilibrio verso il tricipite.
Insomma ogni insulto è lecito sono qui per questo

[salvo 72]

Ciao a tutti, dopo un pò di tempo rieccomi qui a chiedervi qualche consiglio.
Vengo da più di un mese di multifrequenza full body, ho appena buttato giù una scheda e vorrei sapere cosa ne pensate.





LUNEDì
Panca piana 4x6 2'
Inclinata manubri 3x8 1'45"
Dips 2x12 4 x6 con sovraccarico 2"

Lento avanti 4x6 2'
alzate laterali 3x8 3x 12 1"

Panca stretta 3x8 1'30" 4x6

Kickback 2x12. 3x 12. REC 1"



MERCOLEDì
Squat 4x6 2'30"
Affondi 3x8 1'30"2
Leg ext 2x12. 3x 12 1'
Stacco gt ss Leg curl 2x12 3x 101'
Calf multipower 5x20 1"dividi le serie tra seduto/ in piedi.

VENERDì
Trazioni 4x6 1'30"
Rematore bil 3x8 1'30
pulley 3x10 1:30'
Pullover Lat in piedi 2x12 1'
tirate al petto 4x8 1:30
Alzate laterali 90° 2x12 3x12. 1'
Scrollate 3x12 REC 1' 50"
Curl bil 4x6 2'
curl inverso 2x12 3x121'

Fondamentalmente vorrei evitare per un pò lo stacco da terra, esercizio che ho eseguito per parecchio tempo ma che purtroppo mi ruba un sacco di tempo ma sopratutto energia durante la sessione, nonchè analizzare l'evolversi di alcuni dolorini secondo me dovuti ad una non proprio corretta esecuzione. non pensò sia una buona idea abbandonare questo ex, io abbasserei un po' i carichi concentrandomi sull'esecuzione, x capire la causa di questi dolorini.

Vorrei sapere cosa ne pensate della scheda in generale e se la trovate sottoallenante.
Inoltre stavo pensando di rimuovere la panca stretta per cercare di compensare un pò il mio squilibrio verso il tricipite.
Insomma ogni insulto è lecito sono qui per questo

.

Ciao
Io la farei in questo modo, ma attendi pure altri pareri.

[willsmith]

Inanzitutto ti ringrazio per l'intervento,
si avevo pensato anch'io di aggiungere le scrollate.
Purtroppo non ho il macchinario per fare i polpacci seduto perciò ho messo 5 set in piedi.
Avevo intenzionalmente alleggerito il lavoro sui tricipiti e anzi avevo intenzione di rimuovere del tutto la panca stretta come già detto, ripensandoci sono solo fisse mie.

[Alessandro33]

Condivido le correzioni, al posto della panca stretta fai french con manubri

[Venkman85]

A parte le correzioni già consigliate io un esercizio di apertura tipo Croci manubri nella sessione petto lo inserirei

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[willsmith]

Scusate l'ignoranza, per tirate al petto intendi le tirate al mento? (per la quinta elementare conferitami mi sembra di capire di no)

Comunque per quanto riguarda lo stacco da terra deciderò se inserirlo in un 4x4 come primo esercizio nella sezione del venerdì.

A parte le correzioni già consigliate io un esercizio di apertura tipo Croci manubri nella sessione petto lo inserirei

Venkman ho evitato di inserirlo volontariamente, buttando giù questa scheda presi ispirazione da una discussione nella quale si parlava di 3 esercizi per grandi distretti (gambe e dorso) e 2 per i più piccoli (il petto da considerare in questa categoria), valuterò

[salvo 72]

Inanzitutto ti ringrazio per l'intervento,
si avevo pensato anch'io di aggiungere le scrollate.
Purtroppo non ho [B] il macchinario per fare i polpacci seduto [/Bperciò ho messo 5 set in piedi.
Avevo intenzionalmente alleggerito il lavoro sui tricipiti e anzi avevo intenzione di rimuovere del tutto la panca stretta come già detto, ripensandoci sono solo fisse mie.

Basta semplicemente farli al multypower sedendoti su una panca qualsiasi.

Le tirate al petto non sono le tirate al mento,

Ti posizioni come se dovessi fare un rematore con il bilanciere, con una impugnatura piu' larga e tirando in direzione del petto, lavorano i del post