Cosa dite di questa scheda?

[Stev9952]

Lunedi
Panca piana 4x6
Distensioni manubri panca 3x10
Croci manubri 3x10
Estensioni dietro testa 1 manubrio 3x8
Push down 3x10

Mercoledi

Trazioni 3xmax
Lat machine 3x10
Pulley 4x8
Alzate a 90 3x10
Curl scott 3x10/8/6
Curl cavi 3x10

Venerdi

Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg ext 3x12
Lento avanti manubri 4x6
Shoulder press 3x10
Alzate laterali 3x10


Allora io mi alleno da pochi mesi e sono giovane diciamo che se ho messo alcune macchine e perchè sono quelle che mi sento lavorare meglio il muscolo ecco, il resto a corpo libero e meglio. Non mi ritengo di sapere molto riguardo quindi datemi una mano se ho sbagliato tante cose

[Lenz]

Per iniziare va bene. Magari potresti inserire le spalle tra le prime due sedute e lavorare le gambe da sole così da poter aumentare le serie di squat e lavorare bene sul gesto. Ancora meglio inserirle un 4 giorno a parte in modo da dedicarti al lento avanti che è anch'esso un gesto chiave (aimhè troppo sottovalutato)

[Stev9952]

Nel caso non posso fare un 4 giorno per vari motivi devo aumentare le serie di squat giusto? E comunque hai ragione ho appena iniziato a farlo squat dovrei farne molto di piu forse
E il lento col bilanciere lo dovrei fare?
E scusa per le tante domande xD ma per confermare che il mio istruttore in palestra non e capace tu ti fideresti di uno che mette i piramidali pure sulla lat machine e che splitta petto e gambe insieme?

[Lenz]

Tutto si può fare, dipende dal contesto
Comunque si, inserirei il lento bilanciere. Se non riesci a fare 4 giorni puoi provare a lasciare gambe e spalle insieme e fare un giorno di squat e lento bilanciere con uno/due complementari per i rispettivi gruppi muscolari, ora la priorità deve essere prendere confidenza con i gesti e cercare di aumentare la capacità di lavoro con frequenze maggiopri (4+ x week)

[Stev9952]

Ciao scusa ma ho finito sta settimana e va tutto bene,ho cambiato la scheda cosí Lunedi
Panca piana 4x6
Distensioni manubri panca 3x10
Croci manubri 3x10
Skullcrasher 4x8
Push down 3x10

Mercoledi

Trazioni 4xmax
Lat machine 3x10
Pulley 4x8
Cavi incrociati 3x10
Curl scott 3x10/8/6
Hammer curl 3x10

Venerdi

Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg ext 3x12
Military Press 4x6
Shoulder press 3x10
Alzate laterali 3x10

Adesso mi trovo bene,ma secondo te dopo le trazioni riesco a fare lo stacco se inizio a provarci? E la military va bene al posto del lento?

[Alessandro33]

Lo stacco inizia per primo, ok per military press che non è altro che il lento bil in piedi

[Stev9952]

Lo stacco inizia per primo, ok per military press che non è altro che il lento bil in piedi

Ma allora per la schiena potrei fare stacco in 4x6, trazioni 3x? E poi che esercizio posso metterci? Ah ovviamente faccio le trazioni Rukes ahahahah, ma in ogni caso stacco il wo prima dello squat non e pesante?