Stallo

[rillos]

Domanda ai più esperti: da settembre mi sono re-iscritto in palestra dopo la pausa estiva, l'istrutture (nuovo rispetto l'anno precedente) mi ha fatto una scheda e devo dire che rispetto al passato sono riuscito ad aumentare tutti i carichi in tutti i gruppi muscolare, tranne nella panca piana sono rimasto fermo a X peso e non riesco ad andare avanti, cosa potete consigliarmi? Vi allego la scheda:

PETTO-BICIPITI
Panca Piana piramidale 10-8-6-4
Panca inclinata 4x8
Pectoral Machine 3x10
Cavi Alti 3x10
Curl bilanciere piramidale 10-8-4-4
Alternato 4x8
Panca Scott 3x10

DORSO-TRICIPITI
Rematore piramidale 10-8-6-4
Lat Machine dietro 4x8
Lat Machine Inverso 3x10
Pull Over 3x10
Lat Pulley 10-8-6-4
Parallele 4x8
Estensioni Nuca 3x10

SPALLE-GAMBE
Shoulder Press 10-8-6-4
Tirate al mento 4x8
Deltoide laterale 3x10
Squat 10-8-6-4
Affondi 4x8
Stacco gambe flesse 3x10
Calf in piedi 4x8

[Prefuse]

Prova a togliere la inclinata e concentrati nella piana, e fai una 4x6. Io ho aumentato i carichi in poco tempo così, poiché fare 6 ripetizioni ti spinge a caricare un po' di più.

[Minory]

Prova a togliere la inclinata e concentrati nella piana, e fai una 4x6. Io ho aumentato i carichi in poco tempo così, poiché fare 6 ripetizioni ti spinge a caricare un po' di più.

Sei riuscito ad aumentare i carichi con il 4x6 perchè probabilmente sei un principiante.. è troppo banale come modalità di spinta in ex fondamentali.

Secondo il mio parere dovresti progredire a pane, acqua e 5x5

[robybaggio10]

Sei riuscito ad aumentare i carichi con il 4x6 perchè probabilmente sei un principiante.. è troppo banale come modalità di spinta in ex fondamentali.

Secondo il mio parere dovresti progredire a pane, acqua e 5x5

Mi sfugge la differenza tra fare un 4x6 e fare un 5x5 (suppongo alla Bill Starr). L'importante e' il come si fanno le cose.

[Pu]

A mio parere la scheda non é un granché.
Il volume dei bicipiti é quasi ai livelli di quello del petto, ma maggiore rispetto a quello dei tricipiti.. E i tricipiti son piú grandi.
Inoltre il petto stesso lo alleni il lunedì, ma anche il mercoledi con le parallele e il pullover, e lo solleciti anche il venerdí con il military.
Poi l' accoppiata gambe-spalle non si puó vedere.

Ps: il piramidale non é un must per la forza, se vuoi aumentare i carichi devi impostare una buona progressione o mirare a migliorare settimalmente determinati parametri.
.. Ed avere una buona esecuzione

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[Minory]

Mi sfugge la differenza tra fare un 4x6 e fare un 5x5 (suppongo alla Bill Starr). L'importante e' il come si fanno le cose.

È un'ottima modalità per preparare il corpo a sollevare carichi importanti nell'avanzare di una progressione.

Tanti atleti old school usavano il 5x5 ottenendo risultati grandiosi

[robybaggio10]

È un'ottima modalità per preparare il corpo a sollevare carichi importanti nell'avanzare di una progressione.

Tanti atleti old school usavano il 5x5 ottenendo risultati grandiosi

Che il 5x5 sia ottimo non c'e' dubbio. Ma non e' che cambi molto se al posto del 5x5 si fa un 4x6 (o un 6x4). Anzi...non cambia niente. Lo stesso Bill Starr diceva di fare 4-6 serie da 4-6 ripetizioni.

[rillos]

Grazie a tutti per i consigli proverò il 5x5, una semplice curiosità perchè allenare spalle e gambe "non si può vedere"?

[Minory]

Che il 5x5 sia ottimo non c'e' dubbio. Ma non e' che cambi molto se al posto del 5x5 si fa un 4x6 (o un 6x4). Anzi...non cambia niente. Lo stesso Bill Starr diceva di fare 4-6 serie da 4-6 ripetizioni.

Ma dai io il 4x6 lo usavo il primo anno di palestra, 6x4 è già più serio.. Ovviamente parlo di esercizi multiarticolari

Grazie a tutti per i consigli proverò il 5x5, una semplice curiosità perchè allenare spalle e gambe "non si può vedere"?

In una full body può andare bene... In multi anche.. Dipende

[Pu]

Se ti alleni in monofrequenza come tu fai é molto meglio metterle da sole. Se le alleni come si deve, sarai troppo cotto e stanco per aver energie sufficenti per fare spalle.

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[rillos]

Purtroppo per problemi di tempo devo concentrare tutto in 3 giorni, di solito inizio sempre con le spalle, dopo le gambe faccio fatica anche a salire le scale quindi non potrei fare il contrario

[agguanta]

Se ti alleni in monofrequenza come tu fai é molto meglio metterle da sole. Se le alleni come si deve, sarai troppo cotto e stanco per aver energie sufficenti per fare spalle.

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infatti chi allena gambe e spalle inizia con le spalle ... quindi dire in assoluto che non si può vedere non è corretto.

[Prefuse]

Sei riuscito ad aumentare i carichi con il 4x6 perchè probabilmente sei un principiante.. è troppo banale come modalità di spinta in ex fondamentali.

Secondo il mio parere dovresti progredire a pane, acqua e 5x5

Hai ragione, come carichi sono parecchio principiante, eppure da quando ho messo una 4x6 sono migliorato molto in poche settimane. Quindi dici che prima o poi mi bloccherò con questo metodo? Proverò la 5x5, anche se sembra piuttosto complicata, molto "matematica".

[Venkman85]

Purtroppo per problemi di tempo devo concentrare tutto in 3 giorni, di solito inizio sempre con le spalle, dopo le gambe faccio fatica anche a salire le scale quindi non potrei fare il contrario

Puoi allenare le gambe da sole anche se ti puoi allenare solo tre giorni, basta vedere i modelli di Alessandro nei thread in evidenza.
Esempio
Petto/Spalla avanti e laterale/ Tricipiti
Gambe/Addome
Dorso/Spalla dietro/ Bicipiti

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