consigli scheda ( periodo massa )

[AleValse]

ciao a tutti , ho 18 anni sono alto 181x75kg. mi alleno da circa 1 anno . Attualmente sono in massa .
cosa ne pensate della scheda ? c'è qualche correzione da fare ?

5 WO SETTIMANALI

A) PETTO
Panca piana bil 4 6 6 8 10
panca bil inclinata ss croci piana piana 3x8+10
Spinte man piana 4x8
Dip 4x6
pectoral 3x8
Pullover 2x12

B) DORSO
Stacco da terra 4 4 3 2 2
trazioni 8 8 (6+6 sovraccarico )
rematore man 3x8
pulley basso 10 8 8 6
lat machine 3x10

C) GAMBE
Squat 10 8 6 6 4
affondi 3x10
stacco GT 10 8 8
Leg extension 4x6
leg curl 4x8
Calf in piedi 4x12
Addome

D) SPALLE
Military 4x6
lento avanti 8 6 6 4
Alzate 90° ss Tirate al mento barra ez 3x8+10
lento manubri 10 8 8 6
Alzate laterali 3x8
scrollate bil 3x10

E) BRACCIA
Curl bil 4 6 6 8 8
curl manubri seduto ss hammer 3x8+10
Curl inverso bil ez 10 8 8
Spinte strette panca piana 8 6 6 4
french ss pushdown fune 3x8+12
kickback manubri 3x10

i tempi di recupero
fondament. 1,5/2 min.
multiart. 60/90''
isolam 45/60''

ho seguito lo stesso schema della mia vecchia scheda cambiando o modificando gli esercizi
vecchia scheda :http://www.bodyweb.com/threads/434391-nuova-scheda-periodo-massa

[Alessandro33]

ciao a tutti , ho 18 anni sono alto 181x75kg. mi alleno da circa 1 anno . Attualmente sono in massa .
cosa ne pensate della scheda ? c'è qualche correzione da fare ?

5 WO SETTIMANALI

A) PETTO
Panca piana bil 4 6 6 8 10
panca bil inclinata ss croci piana piana 3x8+10
Spinte man piana 4x8 togli
Dip 4x6
pectoral 3x8 3x10
Pullover 2x12

B) DORSO
Stacco da terra 4 4 3 2 2
trazioni 8 8 (6+6 sovraccarico )
rematore man 3x8
pulley basso 10 8 8 6
lat machine 3x10

C) GAMBE
Squat 10 8 6 6 4
affondi 3x10
stacco GT 10 8 8 dopo leg etxension
Leg extension 4x6
leg curl 4x8
Calf in piedi 4x12
Addome

D) SPALLE
Military 4x6
lento avanti 8 6 6 4 togli, fai già military...
Alzate 90° ss Tirate al mento barra ez 3x8+10
lento manubri 10 8 8 6 Arnold press dopo military
Alzate laterali 3x8
scrollate bil 3x10

E) BRACCIA
Curl bil 4 6 6 8 8
curl manubri seduto ss hammer 3x8+10
Curl inverso bil ez 10 8 8
Spinte strette panca piana 8 6 6 4
french ss pushdown fune 3x8+12
kickback manubri 3x10

i tempi di recupero
fondament. 1,5/2 min.
multiart. 60/90''
isolam 45/60''

ho seguito lo stesso schema della mia vecchia scheda cambiando o modificando gli esercizi
vecchia scheda :http://www.bodyweb.com/threads/434391-nuova-scheda-periodo-massa

Ok, bravo

[AleValse]

grazie alessandro un consiglio come sempre

[Alessandro33]