Pareri su scheda di allenamento. .
Ragazzi volevo chiedervi un parere sulla mia scheda di allenamento :
Petto e bicipiti- richiamo dorso :
Pectoral machine 3x20 - 15 - 12
Panca piana 4x10/8
Panca inclinata 4x10/8
Ss. Spinte con manubri p.inclinata - croci manubri 4x10
Chiusure ai cavi alti 3x12
Hammer curl 4x12
Panca scott bilanciere Z 4x10 con "30 recupero
Concentrato ai cavi alti 3x12
Richiamo dorso - Low row 4x 12/10
Gambe- tricipiti- richiamo petto :
Ss. Leg extation- leg curl 4x1
Squat 4x 10/8
Hack squat 4 x10 con "10 recupero
Ss. Leg press 45° - leg curl in piedi 4x10
Affondi 3x10
Calf machine seduto 3x15
Pull down corda 4x12
French press bilanciere Z p .inclinata 4x12/10
Pull down singolo impugnatura inv. 3 fasi 3x7-7-7
Siccome ho difficoltà nella crescita dei tricipiti ci ho aggiunto anche dei Dip 4x
Richiamo petto p.piana 4x 10
Spalle- dorso-trapezio - richiamo gambe-tricipiti :
Distensione manubri 4x 12-10-8-6
Alzate frontali singole 4x12
Alzate laterali 4x12
Ss. Alzate 90°- trazioni alla sbarra 4x10
Tirate al pulley 4x 12-10-8-6
Rematore manubri singolo 4x10
Lat Hammer 4x12
Lat machine con maniglia singola 3x20
Ss. Scrollate - elevazione spalle 4x12
Richiamo gambe squat 4x10
Come ho ripetuto in precedenza per il mio problema con i tricipiti inserisco anche come richiamo per i tricipiti un 4x12/10 p.piana impugnatura stretta
Fatemi sapere cosa ne pensate, alcuni consigli, tra un po comunque cambierò scheda, quindi è solo per una curiosità mia, per sapere se fino ad ora ho fatto un buon lavoro... ah volevo sapere qualcosa base anche sull'alimentazione perché purtroppo non possp permettermi un nutrizionista e anche volendo farmela da solo sono abbastanza ignorante in materia, quindi chiedo consiglio a voi su cosa mangiare, io peso 65 kg e sono alto 1.78
Ho un fisico discreto e molto snello, quindi ora come ora mangio qualsiasi cosa senza problemi, purtroppo anche dolci ecc... fatemi sapere, grazie.
Petto e bicipiti- richiamo dorso :
Pectoral machine 3x20 - 15 - 12
Panca piana 4x10/8
Panca inclinata 4x10/8
Ss. Spinte con manubri p.inclinata - croci manubri 4x10
Chiusure ai cavi alti 3x12
Hammer curl 4x12
Panca scott bilanciere Z 4x10 con "30 recupero
Concentrato ai cavi alti 3x12
Richiamo dorso - Low row 4x 12/10
Gambe- tricipiti- richiamo petto :
Ss. Leg extation- leg curl 4x1
Squat 4x 10/8
Hack squat 4 x10 con "10 recupero
Ss. Leg press 45° - leg curl in piedi 4x10
Affondi 3x10
Calf machine seduto 3x15
Pull down corda 4x12
French press bilanciere Z p .inclinata 4x12/10
Pull down singolo impugnatura inv. 3 fasi 3x7-7-7
Siccome ho difficoltà nella crescita dei tricipiti ci ho aggiunto anche dei Dip 4x
Richiamo petto p.piana 4x 10
Spalle- dorso-trapezio - richiamo gambe-tricipiti :
Distensione manubri 4x 12-10-8-6
Alzate frontali singole 4x12
Alzate laterali 4x12
Ss. Alzate 90°- trazioni alla sbarra 4x10
Tirate al pulley 4x 12-10-8-6
Rematore manubri singolo 4x10
Lat Hammer 4x12
Lat machine con maniglia singola 3x20
Ss. Scrollate - elevazione spalle 4x12
Richiamo gambe squat 4x10
Come ho ripetuto in precedenza per il mio problema con i tricipiti inserisco anche come richiamo per i tricipiti un 4x12/10 p.piana impugnatura stretta
Fatemi sapere cosa ne pensate, alcuni consigli, tra un po comunque cambierò scheda, quindi è solo per una curiosità mia, per sapere se fino ad ora ho fatto un buon lavoro... ah volevo sapere qualcosa base anche sull'alimentazione perché purtroppo non possp permettermi un nutrizionista e anche volendo farmela da solo sono abbastanza ignorante in materia, quindi chiedo consiglio a voi su cosa mangiare, io peso 65 kg e sono alto 1.78
Ho un fisico discreto e molto snello, quindi ora come ora mangio qualsiasi cosa senza problemi, purtroppo anche dolci ecc... fatemi sapere, grazie.
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