domanda gambe e affondi

[LucaTheNewUtent]

Avrei una domanda sugli affondi.
Allora anzitutto, il mio allenamento delle gambe si basa su:
squat 4x6
leg press 3x8
affondi 3x8
leg extension 3x6
leg curl 4x8
calf alla leg press 4x15

Allora prima il mio allenamento era identico solo senza gli affondi e con serie e rio divers ee non ho mai avvertito dolori ( dome ai glutei) da quando ho inserito gli affondi si...
detto questa premesso ecco le domande :
1) gli affondi sollecitano i glutei ?
2) qual'è l'esecuzione corretta ? nl senso io metto i pesi ai loti del corpo porto avanti ad esempio la gamba sinistra e mi abbasso e cerco di spingere con il Tallone della gamba in avanti ( ma sento lavorare praticamente i femorali sia della gamba avanti che quella di dietro e non i quadricipiti) vorrei capire dove sbaglio D:

[Alessandro33]

Ovvio che ii glutei vengono sollecitati, per l'esecuzione ci sono vari video tutorial

[KingRe]

Gli affondi sono fondamentali per glutei e gambe e si piazzano subito dopo lo squat come importanza, potresti anche fare solo squat e affondi come allenamento per le gambe e avere ottimi risultati.

[Prefuse]

Forse usi pesi troppo elevati, oppure non ti allenavi bene prima e quindi gli affondi ti hanno "shockato".

[Salvo91]

Avrei una domanda sugli affondi.
Allora anzitutto, il mio allenamento delle gambe si basa su:
squat 4x6
leg press 3x8
affondi 3x8
leg extension 3x6
leg curl 4x8
calf alla leg press 4x15

Allora prima il mio allenamento era identico solo senza gli affondi e con serie e rio divers ee non ho mai avvertito dolori ( dome ai glutei) da quando ho inserito gli affondi si...
detto questa premesso ecco le domande :
1) gli affondi sollecitano i glutei ?
2) qual'è l'esecuzione corretta ? nl senso io metto i pesi ai loti del corpo porto avanti ad esempio la gamba sinistra e mi abbasso e cerco di spingere con il Tallone della gamba in avanti ( ma sento lavorare praticamente i femorali sia della gamba avanti che quella di dietro e non i quadricipiti) vorrei capire dove sbaglio D:

Come ti hanno già detto, gli affondi rappresentano un esercizio fondamentale per le gambe ed i glutei insieme allo squat. La sollecitazione di glutei e gambe varia a seconda dell'estensione delle gambe in fase di discesa e salita.