Presa nelle trazioni

**Blaster** · 13-01-2001, 00:02:00

è migliore la presa più comoda per te, che è molto probabilmente quella supina. A livello di sviluppo muscolare per me non cambia assolutamente nulla.

**kaio** · 13-01-2001, 00:06:00

Cambia che con la presa prona sento l'indolenzimento più nei dorsali,mentre con la presa supina più nei bicipiti!

***JOBLACK*** · 13-01-2001, 00:10:00

Originally posted by kaio:
Cambia che con la presa prona sento l'indolenzimento più nei dorsali,mentre con la presa supina più nei bicipiti!

Esatto,con la presa supina,sicuramente riuscirai a fare piu' ripetizioni proprio perche' oltre al dorsale utilizzerai molto il bicipite!
Con quella prona ,che preferisco, solleciti di piu' il dorsale,senza molto aiuto dai bic....facendo piu' fatica

**Blaster** · 13-01-2001, 00:28:00

OK ragazzi, ma a livello di sviluppo muscolare secondo voi cambia qualcosa? Per me non cambia nulla, se lavori duro bicipiti e dorso crescono in abbondanza e non ho notato differenze. ANzi, forse la differenza è che con la presa supina che è più forte e sicura (per me ma credo per molti) si carica di più e anche per un range di movimento maggiore, quindi forse (per me sicuro!) è da ritenersi migliore. Fila il ragionamento o no? Più peso in modo più sicuro per un arco di movimento maggiore = esercizio migliore, è come dice Stuart!

***JOBLACK*** · 13-01-2001, 00:32:00

No infatti cambia poco!
Prona ,supina o su Gina,l'importante sono le trazioni! La mia era una personale preferenza!

**Bernard78** · 13-01-2001, 00:41:00

Alcuni pensano che le trazioni a presa in pronazione stimolino di + il dorsale... pero' a onor del vero con le trazioni a presa stretta il dorsale lavora in massimo allungamento (essendo un capo del dorsale "attaccato" alla testa dell'omero) mentre con una presa in pronazione,nella posizione piu' bassa il dorsale non è stirato... ma è parzialmente contratto.
Cmq sono preziosismi tecnici...io sono passato a quelle a presa stretta perchè riuscivo a caricare + peso.

**donpablo** · 13-01-2001, 00:43:00

Ciao ragazzi
Io preferisco la presa prona, forse perchè non mi fido molto dei miei bicipiti

In questi casi c'è solo una cosa da fare per sciogliere il dubbio:

NAAAAAAAAAASSSSSEEEEEEEEEER! AIIIIIUUUUUUUUTOOOOOOOO!!!

E il supereroe verrà a salvarci, eheheh

***JOBLACK*** · 13-01-2001, 00:48:00

Sono d'accordo,le finezze tecniche lasciano il tempo che trovano.
Comunque B78, non sempre piu' peso e' = ad aumento di massa. Io usavo la presa stretta(appesantita)ma "sentivo" troppo i bicipiti; con la prona(senza appesantimento) sento che il dorsale lavora il doppio!
..........comunque sono sensazioni personali

**mikeshell** · 13-01-2001, 12:00:00

Non è tanto un problema di presa quanto di distanza tra le mani. Una presa più stretta fa lavorare di più la parte bassa del lat. ma per contro anche i bicipiti.

Ciao
Mike

**Bernard78** · 13-01-2001, 14:18:00

Mike...è quantomeno impossibile lavorare specifiche parti di un muscolo... è un mito da sfatare...
Il motoneurone alfa (quello che "comanda" i muscoli") quando arriva con il suo assone in prossimita' delle fibre muscolari si SFIOCCA andando ad innervare fibre muscolari NON CONTIGUE..quindi è impossibile isolare determinati parti di un muscolo perchè non c'è il riscontro anatomo-fisiologico.
E' vero cmq che nelle trazioni a presa stretta c'è una maggiore sinergia dorsale/bicitite dovuta essenzialmente al coinvolgimento del capo lungo del bicipite...cosa che non avviene nell'altro tipo di trazione...
Per sentire maggiormente il dorsale occorre nelle trazioni a presa stretta andare bene giù e creare un angolo di 180 gradi con l'articolazione del gomito.

**Nasser** · 13-01-2001, 15:39:00

hi

mmmhh se si prende la presa stretta e le mani...ehm non so adesso qual e il termine giusto..palmo delle mani contro la faccia...l'esercizio diventa piu tipo rematore..quindi piu specifico per il dorsale...si riesce magari ad ottenre pure una contarzione maggiore..

la presa larga..trazioni standard..carica molto anche i teres maior,minor..rhomboideus ecc che danno poi anche un po di larghezza ..ma il dorsale non si riesce a comprimere completamente..

nasser

**kaio** · 13-01-2001, 17:19:00

Quindi in definitiva è meglio la presa supina(palmi verso la faccia) e non è importante il fatto che si senta lavorare di più il bicipite....

Ma allora le trazioni con presa prona non servono granchè come esercizio x i dorsali,ma e utile x tutti i muscoli minori(teres,romboidi)...GIUSTO???

**Rimpoche** · 13-01-2001, 17:30:00

Proprio un bel dibattito, questo! Anche io, da quando ho cominciato a praticare le trazioni alla sbarra e cioè da una settimana a questa parte, mi sono accorto di queta disparità di forza e di resistenza adottando le due prese. Confesso che la presa supina mi da più soddisfazione dell'altra e meno fastidio ai polsi.
Rimpoche