Stacchi da terra e dolori alla schiena

[Prefuse]

Ciao ragazzi, da due settimane eseguo gli stacchi da terra, da autodidatta, guardando diversi video. Martedì ho caricato qualcosina in più rispetto al primo giorno, ovviamente un nulla rispetto a quanto questo esercizio può sviluppare, ossia 10 kg per lato del bilanciere, quello regolare, più spesso ai lati, perdonatemi ma non so il nome tecnico. Non mi sono sembrati impegnativi, la prima volta avevo fatto 7,5 per lato.

L'ho fatto martedì e tra ieri e oggi sento forti dolori alla bassa schiena e ai lombari. Ieri sembravano più DOMS ma oggi sembrano delle vere fitte, che aumentano se mi piego. Dopo l'esecuzione, l'altro ieri, sentivo lavorare soprattutto quel punto rispetto al resto.
Secondo voi ho sbagliato completamente il movimento o può essere normale qualche dolore in quella zona, avendo fatto lo stacco praticamente solo 2 volte in due settimane? Lo eseguo nella giornata del dorso, 4x6.

Forse se non mi faccio seguire sbaglierò sempre, ma al tempo stesso non voglio rischiare un'ernia del disco per un esercizio, spero non sia grave. Io lo eseguo bene secondo me, forse il carico è basso e quindi devo scendere molto per prendere il bilanciere.
Voi state sempre bene dopo lo stacco o qualche dolore ogni tanto c'è pure per voi esperti?
Visto che nella giornata del dorso faccio rematore, lat machine avanti e pulley basso, se non facessi più lo stacco con cosa lo potrei sostituire? Ovviamente so che è insostituibile essendo un fondamentale.
Forse dovrei imparare quelle benedette trazioni

Oggi dovrei allenare il petto e faccio qualcosa anche per i deltoidi posteriori e il circuito YTWL, avendo le scapole alate.
Dite che dovrei stare a riposo oggi e andare domani?

Grazie

[Marco Basso]

Potresti indicarci tutti gli esercizi che esegui per i dorsali in maniera da capire se ci sono altri esercizi che potrebbero crearti fastidi?
L'esecuzione ti è stata insegnata da un istruttore?

[Prefuse]

Potresti indicarci tutti gli esercizi che esegui per i dorsali in maniera da capire se ci sono altri esercizi che potrebbero crearti fastidi?
L'esecuzione ti è stata insegnata da un istruttore?

Eccoli:
Stacco da terra 4x6
Lat machine avanti 3x10
Rematore manubrio 3x8
Pulley basso 3x10 (piramidale)

Come detto, purtroppo ho fatto da solo, infatti ho paura di aver sbagliato l'esecuzione. La prima volta, con 7,5 kg per lato, non ho avuto problemi. Forse 10, per quanto irrisori, sono troppi per me e dovrei abituarmi al movimento prima.

[Marco Basso]

Domanda stupida, esegui un adeguato riscaldamento?
Nel caso di no ti consiglierei di correre qualche minuto e poi di eseguire per lo meno degli slanci (muovere le braccia distese dall'alto al basso) o qualche esercizio del genere.
Ti consiglierei anche di inserire delle trazioni, anche se riesci a farne solo 2 o 3 bene inizia da quelle poi pian piano aumenteranno...
E se puoi quando esegui gli stacchi chiedi a qualcuno in palestra di controllare se lo fai bene
Se proprio non hai nessuno a cui chiedere fatti fare un video e postalo qui, in qualsiasi caso su qualsiasi esercizio non esagerare coi carichi specialmente se hai iniziato da poco

[Prefuse]

Grazie della risposta Marco. Gli stacchi li avevo fatti dopo tutto il resto, erano l'ultimo esercizio. Forse la zona lombare era più fredda, non saprei come riscaldarla. Devo ammettere che son partito subito con quel carico di 10 kg per lato, forse ho sbagliato e dovevo arrivarci poco a poco.

Per le trazioni è vero, devo assolutamente imparare a farle.

Lo squat potrebbe nuocere alla zona lombare?

[gendarius]

Gli stacchi, se ti interessano come esercizio, andrebbero fatti per primi.

Quindi in totale quanto hai caricato, 30kg? Probabilmente sono solo doms, la vedo dura farsi male con quel peso..

Nessun esercizio, se fatto correttamente, nuoce.

[robybaggio10]

Nessun esercizio, se fatto correttamente, nuoce.

Questo non e' vero. Ci sono esercizi che richiedono una certa mobilita' che alcuni soggetti non hanno. Io per esempio gli esercizi dietro la nuca non riesco a farli.

[Manx]

Prefuse...hai probabilmente usato il bilanciere olimpico, da come dici, quello che pesa 20kg. I carichi vanno indicati complessivamente...non "per lato". In ogni caso non vedo nessuna relazione tra eventuali doms o dolori "veri" ai lombari...e il saltare il wo di oggi (petto-bicipiti)
circa Gervasio vs Baggio: avete ragione entrambi

[Prefuse]

Gli stacchi, se ti interessano come esercizio, andrebbero fatti per primi.

Quindi in totale quanto hai caricato, 30kg? Probabilmente sono solo doms, la vedo dura farsi male con quel peso..

Nessun esercizio, se fatto correttamente, nuoce.

Sì, 10 kg per lato con il bilanciere che è spesso ai lati, quello delle gare insomma. Pesa 10 kg da solo?
Lo so, sono pochi e infatti mi pare di aver eseguito bene l'esercizio.
Gli errori sono stati, credo:
- Partire sparato con quei 30 kg senza riscaldamento nell'esercizio e cioè senza iniziare con 20 per esempio, ma mi sentivo caldo dal rematore e lat machine;
- Partire da troppo basso, ho spesso letto che il bilanciere deve stare abbastanza alto e in questo è aiutato dai carichi alti, forse dovevo mettere qualcosa sotto che facesse volume, visto che 10 kg sono piccolini.

Per quanto riguarda l'ordine, ho letto anche che qualcuno li consiglia alla fine poiché così carichi di meno e rischi di farti meno male, essendo spossato da altri esercizi.

[gendarius]

Per fortuna che siamo nel 2015.
Qualsiasi esercizio svolto come si deve non causa infortuni. A volte possono capitare, così come uno stiramento mentre esci dall'auto.

Detto questo, il bilanciere (che essendo olimpionico pesa 20kg, di norma) deve essere a circa 22cm da terra.

[Prefuse]

Prefuse...hai probabilmente usato il bilanciere olimpico, da come dici, quello che pesa 20kg. I carichi vanno indicati complessivamente...non "per lato". In ogni caso non vedo nessuna relazione tra eventuali doms o dolori "veri" ai lombari...e il saltare il wo di oggi (petto-bicipiti)
circa Gervasio vs Baggio: avete ragione entrambi

Questo: http://www.faress.com/prodotti/high_a/11976.jpg

Cavolo, pesa 20 kg da solo? Quindi io ho caricato 40 in totale.
Perdonami Manx ma non conosco mai bene i pesi dei bilancieri e non riesco mai a fare le somme, anche se so che dovrei imparare. Già che ci sono, quanto pesa quello della panca piana? 8 kg?

Non so, ieri avevo dolori muscolari, oggi, specialmente su un lato, sento un dolore vero, osseo diciamo.
Hai ragione, infatti ci vado oggi, ci mancherebbe, alla fine non è che sto morendo e anzi può farmi bene muovermi, poi alleno petto e tricipiti e non dovrei toccare i lombari, che se ne stanno sempre ben attaccati alla panca.

[Manx]

Questo: http://www.faress.com/prodotti/high_a/11976.jpg

Cavolo, pesa 20 kg da solo? Quindi io ho caricato 40 in totale.
Perdonami Manx ma non conosco mai bene i pesi dei bilancieri e non riesco mai a fare le somme, anche se so che dovrei imparare. Già che ci sono, quanto pesa quello della panca piana? 8 kg?
Domanda sciocca, dipende dal bilanciere Io uso quello olimpico per ogni esercizio che faccio, non esiste un esercizio che abbia un bilanciere standard
Se non sai il peso dei vari bilancieri...chiedi in palestra.
Non so, ieri avevo dolori muscolari, oggi, specialmente su un lato, sento un dolore vero, osseo diciamo.
Dolore osseo...? mi sa che confondi un po' le cose...come li distingui?
Hai ragione, infatti ci vado oggi, ci mancherebbe, alla fine non è che sto morendo e anzi può farmi bene muovermi, poi alleno petto e tricipiti e non dovrei toccare i lombari, che se ne stanno sempre ben attaccati alla panca.

Prefuse se non sbaglio ti alleni già da qualche anno, sempre che non mi confondo con un altro neo-utente, quindi molte cose dovresti già conoscerle.

[gendarius]

Questo non e' vero. Ci sono esercizi che richiedono una certa mobilita' che alcuni soggetti non hanno. Io per esempio gli esercizi dietro la nuca non riesco a farli.

Non avevo precisato la cosa, ma non mi sembrava necessario.

[Prefuse]

Prefuse se non sbaglio ti alleni già da qualche anno, sempre che non mi confondo con un altro neo-utente, quindi molte cose dovresti già conoscerle.

Hai ragione, purtroppo come avevo scritto mi sono sempre allenato alla leggera, senza informarmi bene. Ho scoperto più cose nell'ultimo mese su internet e forum che in anni in palestra.

Per il bilanciere, sulla panca piana non c'è quello olimpionico da me, ma quello di 180 cm se non sbaglio, a giudicare dalla lunghezza, quello sottile ai lati per intenderci.
Dolore osseo nel senso che sembra più una fitta, non so come spiegarlo, il dolore muscolare lo sento diverso.

[Manx]

Hai ragione, purtroppo come avevo scritto mi sono sempre allenato alla leggera, senza informarmi bene. Ho scoperto più cose nell'ultimo mese su internet e forum che in anni in palestra.

Per il bilanciere, sulla panca piana non c'è quello olimpionico da me, ma quello di 183 cm se non sbaglio, a giudicare dalla lunghezza.
Dolore osseo nel senso che sembra più una fitta, non so come spiegarlo, il dolore muscolare lo sento diverso.

Potrebbe essere una contrattura, una infiammazione...qualsiasi cosa...ma da uno schermo difficile dire che cos'è...vedi come va nei prossimi giorni, metti magari intanto una pomata...se il dolore non passa, beh...l'unica è andare da un medico.
Mai visti i bilancieri da 183 cm cmq saranno 10-12kg...ma dovrei vederlo.