tennis e palestra

[heider95]

problema:
oltre ad andare in palestra 3 volte a settimana, gioco anche a tennis 2 volte
fino ad ora son sempre riuscito più o meno a gestire entrambe le pratiche ma vorrei da voi un aiuto..
per quanto riguarda l'allenamento della parte superiore del corpo non ho mai trovato grossi problemi!mentre l'allenamento delle gambe me ne provoca non pochi
volevo sapere se secondo voi giocando già a tennis(gioco prevalentemente di gambe),potevo trascurare l'allenamento delle gambe in palestra mentre, in caso contrario, che esercizi sarebbe meglio svolgere per non portarsi dietro la pesantezza dell'allenamento per una settimana

l'allenamento delle gambe che avevo originariamente pensato e programmato è il seguente:
Squat 10 8 8 6 2"
Affondi 4x8 1"
Leg extension 4x12
leg curl 3x10 1"
hip trust con disco o bilancere come sovraccarico 3x8
calf press 3x12 1"

[Prefuse]

Anche io devo giocare a tennis sabato (ma sono scarso, gioco tanto per) e alleno le gambe quel giorno.
Secondo me, in base al tuo livello, dovresti allenarle ugualmente, ma magari sfoltire la scheda togliendo qualcosa, che so, la leg extension.

[Lenz]

Allenale, cerca di distanziare il workout rispetto agli allenamenti di tennis. Devi allenare anche la capacità di recupero, è uno dei parametri di adattamento

[fastweb]

ciao, heider95
abbiamo gli stessi appuntamenti sportivi con la stessa frequenza. ti dico la mia esperienza... 15 anni di tennis e altrettanti di pale (fatti bene)

- allenamento di gambe mi imballa troppo e condizionano la mia prestazione durante il TESNNIS. soluzione... le faccio ogni 2 settimane.
- Quando le ore di tennis superano le 2 3 settimanali devo abbassare i carichi in pale per non affaticare la spalla. altrimenti mi si infiamma
- mai avuto un infortunio in campo certamente grazie alla preparazione in palestra.
- presto molta attenzione alla parte lombare, sotto pressione sia in pale che sul campo.