problema con il grande pettorale..

**Ospite** · 14-10-2015, 21:45:17

Migliorabile la successione dei muscoli allenati. Stacca petto e spalle-tricipiti di almeno 2 gg. Se hai possibilità di allenarti il sabato, metterei un giorno di riposo a metà settimana. Per quanto riguarda il petto, hai solo bisogno di pazienza: la parte alta si sviluppa con il tempo. Posta poi la tua scheda. PS: fortunatamente non siamo in guerra, per cui non c'è necessità di bombardare nulla

**nonsimollamai** · 14-10-2015, 21:54:32

ti posto subito il mio allenamento per i pettorali da precisare che mi alleno molto a sensazioni sono curioso di capire perciò tendo a cambiare spesso cercando nuovi stimoli

Panca inclinata spinte 3x8
distensioni panca piana 3x8
croci panca inclinata 4x10
croci cavo alto +pullover 3x10
chest press 3x12

se vi serve posso postare delle foto

**Ospite** · 14-10-2015, 21:59:38

Tutta, la scheda...recuperi compresi.

**nonsimollamai** · 14-10-2015, 22:10:57

bicipiti tricipiti
curl manubrio singolo
3x8
curl bilanciere angolato
3x8
curl panca scott manubrio singolo 3x10
curl panca inclinata+curl martello 3x10
franch press4x8
dip tra 2 panche 3xmax
distensioni bilanciere presa 4x8stretta

deltoidi
arnold press 4x8
lento avanti 3x8
alzate laterali
3x10 (10-8-6)kg
alzate 90 3x10
scrollate 3 xmax
tirate al mento 3x8

Dorso
lat avanti 3x8
trazioni 3 xmax
Campanaro3x8
rematore bilanciere+lentodietro barra nera 3x8
rematore manubrio singolo 3x8
pulley alto 3x10

Gambe
squat 4x8
pressa 4x10
leg exstension 3 x10
leg curl 3x8
stacchi gambe tese 4x10
+polpacci

**Ospite** · 14-10-2015, 22:38:48

Qualche spunto, se vorrai seguirlo:

Panca piana bil. 8-8-6-6
Spinte man. inclinata SS Croci inclinata 3x8+10
Dips 3x8
Croci cavi alti 3x10
Pullover 2x15
Addome

squat 8-8-6-6
pressa 3x10
leg extension 3x12
leg curl 3x8
stacchi gambe tese 3x8
calf seduto 3x20
calf in piedi/MP/pressa 3x10

stacco 4x5
trazioni 3x8
rematore bilanciere 3x8
pulley basso 3x10
pulldown 3x12

lento avanti 4x8
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x8
alzate 90 3x10
scrollate 3x12
Addome

curl bilanciere angolato 4x8
curl panca scott man. 3x10
hammer curl 3x12
franch press 4x8
panca stretta 3x8
estensioni con man. dietro la testa 3x12

Mi raccomando il giorno di riposo infrasettimanale. Altrimenti vale la pena splittare su 4 gg togliendo qualcosa. I recuperi mettili tu

**nonsimollamai** · 14-10-2015, 23:13:40

ti ringrazio ma cosa ne pensi a riguardo di un doppio allenamento per il petto ?

**Ospite** · 14-10-2015, 23:44:30

Originariamente Scritto da nonsimollamai Visualizza Messaggio

ti ringrazio ma cosa ne pensi a riguardo di un doppio allenamento per il petto ?

Ha senso in certi contesti ma, per Dio, datti tempo: ti alleni da un anno. E' già impegnativa questa 5 split...

***gendarius*** · 15-10-2015, 12:55:16

Originariamente Scritto da nonsimollamai Visualizza Messaggio

ti posto subito il mio allenamento per i pettorali da precisare che mi alleno molto a sensazioni sono curioso di capire perciò tendo a cambiare spesso cercando nuovi stimoli

Panca inclinata spinte 3x8
distensioni panca piana 3x8
croci panca inclinata 4x10
croci cavo alto +pullover 3x10
chest press 3x12

se vi serve posso postare delle foto

Proprio perché ti alleni a sensazione non hai risultati: continuando a cambiare come credi di capire se migliori e/o se qualcosa funziona?

Inoltre rep troppo alte, al massimo avrai un po' di liquidi che danno l'idea delle dimensioni, ma per qualche ora.
Vorrei vedere che carichi usi attualmente sugli esercizi indicati.

**nonsimollamai** · 15-10-2015, 15:24:20

o effettuo in panca inclinata manubri un 3x8 da 30kgxmanubrio
panca piana 32xlato 3x8
croci pnca inclinata manubri da 20kg
croci cavo alto 30 kg pullover 28
chest press 100kg
se volete altri dati come peso e età chiedete pure

**nonsimollamai** · 16-10-2015, 21:30:53

dovrei aumentare i carichi?

**Ospite** · 16-10-2015, 22:23:25

Originariamente Scritto da nonsimollamai Visualizza Messaggio

dovrei aumentare i carichi?

Hai carichi molto buoni, per uno che si allena da un anno...poi chiaramente dipende dall'esecuzione...

Quindi, mi ripeto, non porti paranoie e datti tempo...ormai non conto più i ragazzi che ho visto entrare in palestra, volere "tutto subito" per poi sparire per sempre dopo pochi mesi...penso tu abbia già capito che ci vuole costanza e dedizione

**nonsimollamai** · 17-10-2015, 11:19:28

so già che impegno e costanza sono fondamentali in questo sport,cosi come posso rassicurarti sul fatto che dal 12/10/2014 al 17/10/2015 non giorno dal lunedi al venerdi in cui io non abbia varcato la porta di questo mervaglioso mondo

**Ospite** · 17-10-2015, 15:10:56

Originariamente Scritto da nonsimollamai Visualizza Messaggio

so già che impegno e costanza sono fondamentali in questo sport,cosi come posso rassicurarti sul fatto che dal 12/10/2014 al 17/10/2015 non giorno dal lunedi al venerdi in cui io non abbia varcato la porta di questo mervaglioso mondo

Bene così

I risultati, se anche la dieta e lo stile di vita sono corretti, verranno da sè.