Aiuto scheda forza

[ghisa1]

Ciao a tutti, sono nuovo nel sito.
Mi presento, mi chiamo Matteo, ho 19 anni e sono 174x58kg
Vorrei una scheda per la forza, non sono un principiante e neanche un esperto.
Ho cercato altre schede postate da altri utenti sul forum ma sono tanto criticate nei commenti, quindi non mi resta che chiedere a voi... se c'è qualche buon anima disposta a farmi una scheda decente sarò felice di seguirla.
Buona serata a tutti

[Manx]

Ciao e benvenuto,
per regolamento non si fanno schede o diete da zero, ma devi postare tu una proposta che verrà poi rivista e/o migliorata assieme. In ogni caso ci sono, come dici tu stesso, decine di schede da guardare. Inoltre nella sezione qui sopra "thread in nota, consigliati" trovi modelli e guide sulle tabelle di allenamento.

[ghisa1]

non ho la minima idea di come si faccia una scheda e nella sezione "consigliati" non ho trovato niente di preciso, dove invece c'è scritto un allenamento ben preciso nei commenti ci sono 7739363 pareri discordanti.
se il regolamento prevede che non si può, più che farmi male seguendo una scheda a caso di questo forum dove c'era 4x4 pulley (ma come ***** si fa) lascio perdere il mio obbiettivo.
Grazie della risposta e arrivederci

[Manx]

beh, reazione un po' esagerata eh, nessuno ti sta cacciando. Non ci trovo nulla di male nel fare il pulley in 4x4.

[bogdan schw]

non esistono schede decenti e non decenti, certi eserciti/schede vanno bene per alcuni e per alcuni no, se non hai trovato nessuna scheda puoi fartela da solo o provare quelle che ti sembrano più adatte a te, io ti consiglio di:
-stare nel range 4-6 ripetizioni per serie
-favorire gli es. composti che aiutano a sviluppare la forza in modo equilibrato, quindi: stacchi, panca , squat , flessioni alle parallele non dovrebbero mancare
-stai sulle 6-10 serie per gruppo muscolare
-non più di 3-4 sedute d'allenamento a settimana per dare all'organismo il tempo per recuperarsi bene

[Danitomma]

Il punto secondo me è: che idea hai di forza? Bill Starr, Mav, Russo? Dipende dal tuo obbiettivo in primis. Altrimenti puoi dedicarti ad una scheda dello stile proposto da bogdan, che non è appunto un ciclo russo, ma i carichi crescono comunque.