Bs "modificata" 3 split, consigli?

**Alessandro33** · 14-10-2015, 19:28:33

Da quanto ti alleni?

**Picca97** · 14-10-2015, 20:04:24

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Da quanto ti alleni?

1 anno e due mesi

I 5 rm sarebbero

Panca 65 kg
Squat 105 kg
Stacco 115 kg
Rematore 65 kg
Military 35 kg

Con la parte superiore sono indietro (rispetto all inferiore). A quanto pare le mie gambe decidono di crescere per conto proprio

**Picca97** · 16-10-2015, 14:04:25

Up, nessuno?

**Alessandro33** · 16-10-2015, 15:20:51

Originariamente Scritto da Picca97 Visualizza Messaggio

Salve

Dopo aver tenuto per 5 settimane la multifrequenza di leviatano spinta/trazione, ho deciso di passare ad un BS (quella di fabiop) su 3 split, leggermente modificata da me:

Lunedi

Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore triangolo busto 45° 5x5 intendi il t-bar?
Affondi con manubri 3x8 dopo lo squat
Croci panca inclinata con manubri 3x8 dopo la panca in 3x10
Curl bilanciere 4x8
French press 4x8

Mercoledi

Squat 3x5
Military press 5x5
Stacchi da terra 5x5 togli e magari alternali con lo squat
Leg curl in piedi 3x8
Trazioni presa prona larga 4x8
Dip 4x8
Reverse crunch con sovvracarico 5x10

Venerdi

Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore triangolo busto 45° 5x5
Curl con manubri in piedi 3x12
Push down ai cavi alti con corda 3x12
Alzate laterali seduto 3x10 mettile in B dopo military
Calf in piedi 6x15+15

Sugli esercizi principali terrei la progressione (a carico costante di fabiop). Può andare bene come scheda o è troppo voluminosa?

.

**Picca97** · 17-10-2015, 14:24:36

Si, di rematore intendo quello.
Come mai nella B mi dici di alternare stacco e squat?

**Alessandro33** · 17-10-2015, 15:11:25

Sono ex che richiedono un notevole dispendio di energia, specie lo stacco che è prettamente un ex di potenza, a meno che tu non intenda lo stacco gt allora il discorso cambia