per allenare la schiena è meglio una presa larga come le spalle o meno? Io propendo per la seconda.
grazie
grazie
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Sound of the drums
Beatin' in my heart
The thunder of guns
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You've been THUNDERSTRUCK. -
Idem, impugnatura stretta e inversa diciamo 15-20cm...Enrico e stop! -
laghezza spalle anche per me.
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Originally posted by MISTER X
laghezza spalle anche per me.
hai le spalle di 15.20 cm.????
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Io non ho scritto niente ma intendevo stretta con 15-20 cm .....Originally posted by FIGHT CLUB
hai le spalle di 15.20 cm.????
Enrico e stop!Commenta
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Personalmente mi trovo molto bene con le prese strette, sia prone che supine. Quest'ultime le eseguo tenendomi più verticale possibile, enfatizzando il lavoro sulle braccia, esecuzione lenta.
Se voglio spremere i dorsali adotto la presa prona e porto la parte inferiore dello sterno il più possibile vicino alla sbarra.
Ciao!Commenta
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opsssss......e ho risposto velocemente sbagliando.
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larga quanto le spalle , una presa trop stretta mi impedisce di portare bene le spalle indietro e petto in fuoriLast edited by SteveReeves; 03-04-2003, 10:44:03.
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a quanto so:
La presa stretta permette di:
1) isolare il gran-dorsale
2) ottenere la massima escursoine sul gran dorsale
La presa larga peremtte un lavoro meno completo sul gran dorsale ma attiva anche i muscoli dell aparte centrale della schiena (i gruppi che mobilitano la scapola). Unico appunto sulla presa larga è capita facilmente di tirare la sbarra aiutandosi con un movimento di intrarotazione, quindi: attenzione e carichi leggeri.
Alla fine dipende tutto dagli obiettivi che si vogliono ottenere con l'esercizio.Commenta
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errore.Originally posted by noise0
a quanto so:
La presa stretta permette di:
1) isolare il gran-dorsale
2) ottenere la massima escursoine sul gran dorsaleleggeri.
.
nella presa stretta i bicipiti sono notevolmente stimolati.
e non solo.
altri muscoli coinvolti sono
ettorali,brachiali,addome,avambracci...
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Io uso alla lat machine lo stesso triangolo che si usa al pulley.
Solo così sento lavorare bene il dorsale, con la sbarra sento dolore ai polsi per la posizione delle mani.Commenta
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Credo che più della presa (sarebbe meglio chiamarla "passo" largo, stretto ecc.) si dovrebbe considerare di più la forma di esecuzione.
Io p.e. quando eseguo le trazioni sternali o per il sottoscapolare (devastanti!!
), con presa prona stretta o con la V-bar non sento molto l'affaticamento dei bicipiti mentre se adotto una presa in supinazione e mantengo il corpo quasi verticale l'enfasi sui bicipiti è maggiore.
Tuttavia una presa inversa non mi consente di utilizzare il carico più alto (il massimo peso che ho utilizzato con la presa in supinazione è stato 20kg di sovraccarico): è quella semisupina (o neutra) quella che mi da meno fastidi ai polsi e che mi consente di dare il top.
CiaoCommenta
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parlavo di isolamento rispetto ai muscoli della schiena...
su addome e braccia non discuto...Commenta
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In definitiva per isolare il piu' possibile i dorsali e' meglio la presa normale o inversa ??sigpicCommenta
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secondo me la cosa migliore x allenare i dorsali è la presa larga inversa....più stringo più sento i bicipiti.....il vantaggio della presa inversa è quello di avere un maggiore allungamento sul dorsale in fase eccentrica(negativa) e quindi un maggior range di movimento in fase concentrica(positiva)
ciao"THE WORLD NEEDS A HERO!"Commenta
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