Nuova Scheda+Integrazione... Opinioni?

**Alessandro33** · 14-10-2015, 11:08:41

Per l'integrazione utilizza la sezione apposita, qui solo allenamento

**Basspro87** · 14-10-2015, 12:06:57

Okok... Era giusto x far vedere l'abbinamento allenamenti/integrazione... Ma la scheda??? Va bene?

**Alessandro33** · 14-10-2015, 16:11:33

Non mi piace, il volume è identico in A, guarda il link di seguito, è di valido aiuto:

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**MindWar** · 15-10-2015, 14:17:42

il petto il dorso i quadricipiti sono muscoli grandi non capisco perche alleni due volte il petto e una sola il dorso?? LE GAMBE SONO IMPORTANTISSIME; a me vien sempre da ridere quando vedo uno enorme in palestra ma con due stuzzicadenti al posto dell gambe

***sharp88*** · 15-10-2015, 14:51:35

qui si parla solo di allenamento.... Però spiegami una cosa: perchè ci hai reso partecipi della tua integrazione?

Trazioni Presa Inversa per i bicipiti???
Le trazioni sono un esercizio per il dorso non per i bicipiti....
Scheda da rifare....

**Basspro87** · 15-10-2015, 15:39:13

Originariamente Scritto da MindWar Visualizza Messaggio

il petto il dorso i quadricipiti sono muscoli grandi non capisco perche alleni due volte il petto e una sola il dorso?? LE GAMBE SONO IMPORTANTISSIME; a me vien sempre da ridere quando vedo uno enorme in palestra ma con due stuzzicadenti al posto dell gambe

Pensavo si fosse capito dal mio messaggio iniziale... io non sono un body-builder e non è mia intenzione sviluppare il mio corpo fino a tal punto... io sono un Atleta/Militare (che fa un lavoro un pò particolare) dove mi è richiesto di avere una forma fisica sempre impeccabile e allenata... nel mio programma di allenamento non ho messo le gambe perchè garantisco che 30km di marce zavorrate sui monti a settimana e 10/15km di corsa quasi ogni giorno allenano e sviluppano il muscolo più che sufficientemente. Il programma che ho buttato giù era mirato appunto a sviluppare le parti dove sono un pò più carente che sono appunto il petto e le braccia (anche il dorso per esempio è già ben più sviluppato del petto dovuto al fatto che è sollecitato per molte ore a settimana a sostenere pesi notevoli). Per quanto riguarda l'integrazione l'ho inserita giusto per completezza di informazioni... tutto quà... anche se so che senza un affiancamento alla dieta è difficile capire se vada bene o meno...

***sharp88*** · 15-10-2015, 15:45:03

Originariamente Scritto da Basspro87 Visualizza Messaggio

Pensavo si fosse capito dal mio messaggio iniziale... io non sono un body-builder e non è mia intenzione sviluppare il mio corpo fino a tal punto... io sono un Atleta/Militare (che fa un lavoro un pò particolare) dove mi è richiesto di avere una forma fisica sempre impeccabile e allenata... nel mio programma di allenamento non ho messo le gambe perchè garantisco che 30km di marce zavorrate sui monti a settimana e 10/15km di corsa quasi ogni giorno allenano e sviluppano il muscolo più che sufficientemente. Il programma che ho buttato giù era mirato appunto a sviluppare le parti dove sono un pò più carente che sono appunto il petto e le braccia (anche il dorso per esempio è già ben più sviluppato del petto dovuto al fatto che è sollecitato per molte ore a settimana a sostenere pesi notevoli). Per quanto riguarda l'integrazione l'ho inserita giusto per completezza di informazioni... tutto quà... anche se so che senza un affiancamento alla dieta è difficile capire se vada bene o meno...

ecco..... perdonami ancora una cosa... Non entro in merito al fatto di non allenare le gambe perchè altrimenti rischierei di essere offensivo

detto questo come ho detto l'allenamento non ha senso..... e le trazioni qualunque esse siano sono un esercizio per il dorso e non per i bicipiti...
alessandro ti ha condiviso un link ...... prendi spunto da li...

**Basspro87** · 15-10-2015, 16:03:36

Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio

ecco..... perdonami ancora una cosa... Non entro in merito al fatto di non allenare le gambe perchè altrimenti rischierei di essere offensivo

detto questo come ho detto l'allenamento non ha senso..... e le trazioni qualunque esse siano sono un esercizio per il dorso e non per i bicipiti... alessandro ti ha condiviso un link ...... prendi spunto da li...

Dimmi pure tranquillo non mi offendo... io ho moltissimo da imparare in questo mondo... quello che faccio lo faccio così da autodidatta... quindi ben vengano i consigli... per il fatto delle trazioni lo so che sono per il dorso, ma quelle con presa supina so che stimolano molto anche il bicipite e visto e considerato che con il mio lavoro mi trovo spesso e volentieri a dovermi allenare lontano dalle palestre e dalla ghisa... e mi trovo a dovermi spesso arrangiare giusto con una sbarra e dei sacchi di sabbia... cerco come posso di inserire esercizi di quel tipo... quindi pompate, dip, trazioni, squat ecc... comunque sia sto già vedendo il link e sto cercando di dare una sistemata alla scheda...aspetto comunque il tuo commento relativo alle gambe...

***sharp88*** · 15-10-2015, 16:14:34

la presa inversa coinvolge di più il bicipite rispetto alle trazioni normali ma ciò non toglie che le trazioni siano un esercizio per il dorso... è come se volessi allenare i tricipiti facendo panca piana... I muscoli in questo caso lavorano indirettamente e non direttamente cioè svolgono una funzione sinergica... Per quanto riguarda le gambe beh cosa ti devo dire... non è che dopo una marcia anche zavorrata si può ritenere di aver allenato le gambe... le gambe rappresentano il 50% del tuo corpo... NON basta una camminata... occorrono esercizi di accosciata sia interi che parziali... occorre allenare tutti i muscoli che compongono la gamba...Per quanto mi riguarda se non hai delle gambe grosse di genetica è molto molto difficile svilupparle..... ecco questo è quello che penso...

**Basspro87** · 15-10-2015, 16:24:35

Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio

...Per quanto mi riguarda se non hai delle gambe grosse di genetica è molto molto difficile svilupparle...

questo è il mio caso...

comunque cerco nella nuova scheda che sto facendo di inserire qualcosa di più per gli arti inferiori... cerco di postarla quanto prima cosi mi dite come posso aggiustarla di nuovo...

**Manx** · 15-10-2015, 17:29:57

Mi ricordo di te Basspro

mi pare che già anni fa non volevi allenare le zampe...sbaglio?

**Basspro87** · 15-10-2015, 19:37:44

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Mi ricordo di te Basspro

mi pare che già anni fa non volevi allenare le zampe...sbaglio?

Ciaooooo Manx... Già sono proprio io... Alla fine se fosse vero che che cresco solo nella parte superiore dovrei essere ridicolo visto che sono anni che le gambe le alleno con tutto tranne che con la ghisa... ��