Aiuto probabile sovrallenamento

[Patrik15]

Ciao a tutti sono nuovo in questo forum. Volevo chiedervi qualche parere riguardo quello che penso sia un sovrallenamento. Allora intanto ho 18 anni e faccio palestra da circa 5 mesi. Ho cominciato da poco ad assumere degli amminoacidi ramificati. Mi alleno 5 volte a settimana. Il lunedì e il giovedì faccio petto e tricipiti, il martedì e il venerdì dorso e bicipiti e il sabato faccio gambe e spalle. In questi ultimi giorni durante gli allenamenti mi sono sentito sempre più stanco e l'appetito è calato. Ho deciso quindi di fermarmi per circa 3 giorni. Oggi dopo essere tornato ho avuto la stessa stanchezza che provavo durante le scorse sedute e ho fatto fatica anche solo a sollevare i pesi che uso in genere per riscaldarmi. Qualche consiglio? Cosa mi dite di fare?
Grazie mille in anticipo

[alessi7]

Secondo me non si tratta di sovrallenamento, ma più che altro sottoponi il tuo fisico ad allenamenti troppo frequenti che non è mai stato abituato a sopportare. In parole povere dopo 5 mesi di palestra allenarsi 5 volte alla settimana mi sembra un po eccessivo! nel tuo caso magari oserei consigliarti l'utilizzo di una scheda in multifrequenza del tipo ABA - BAB, prova a dare un'occhiata a questi link

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

comunque ricordati che per evitare stanchezza è molto importante l'alimentazione. va bene mangiare sano, ma se una determinata dieta ti porta ad essere sempre stanco e a non rendere bene in palestra è un po inutile. fai pasti un po più abbondanti e magari cura di più il pre-workout (e in caso tu non lo facessi, fallo)

[gendarius]

magari cura di più il pre-workout (e in caso tu non lo facessi, fallo)

Ho gli allenamenti migliori a digiuno dopo 16 ore, che dici, dovrei farlo?

Chiuso l'OT, potrebbe essere anche un principio di influenza o qualsiasi altra cosa.
Se persevera un'opzione è ridurre il volume di allenamento (di ogni seduta o ridurre le sedute).

[Manx]

Ho gli allenamenti migliori a digiuno dopo 16 ore, che dici, dovrei farlo?

Chiuso l'OT, potrebbe essere anche un principio di influenza o qualsiasi altra cosa.
Se persevera un'opzione è ridurre il volume di allenamento (di ogni seduta o ridurre le sedute).

mi hai preceduto di pochi secondi
cmq il pre wo è inutile a mio avviso.

edit: mi correggo, non è necessariamente utile.

[brn]

se uno chiede su bodyweb se è sovrallenato non lo è, più probabile siano i primi sintomi del vaiolo (malattia estinta).
per i motivi estesi fai un search.

ps magari mi scriverò il post definitivo da copiare e incollare quando leggo la parola sovrallenamento.

[alessi7]

Ho gli allenamenti migliori a digiuno dopo 16 ore, che dici, dovrei farlo?

Chiuso l'OT, potrebbe essere anche un principio di influenza o qualsiasi altra cosa.
Se persevera un'opzione è ridurre il volume di allenamento (di ogni seduta o ridurre le sedute).

Non lo so se lo ritieni giusto fallo, io noto molte differenze quando lo faccio rispetto a quando non lo faccio.

[Manx]

Non lo so se lo ritieni giusto fallo, io noto molte differenze quando lo faccio rispetto a quando non lo faccio.

questione psicologica fidati anche mi alleno da anni a molte ore dall'ultimo pasto. A digiuno completo poi...è anche meglio...prova se ti alleni magari di mattina. Tutt'altra cosa.

se uno chiede su bodyweb se è sovrallenato non lo è, più probabile siano i primi sintomi del vaiolo (malattia estinta).
per i motivi estesi fai un search.

ps magari mi scriverò il post definitivo da copiare e incollare quando leggo la parola sovrallenamento.

Io l'avevo fatto, ma l'ho perso

p.s. ot/brn mi mandi una mail all'indirizzo che ho nel mio profilo? Grazie

[brn]

fatto manx, cmq mi inquieti

sul sovrallenamento qualcosa trovi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/432840-cedimento-muscolare-e-sovrallenamento?highlight=sovrallenamento

http://www.bodyweb.com/threads/424662-sovrallenamento?highlight=sovrallenamento

[Manx]

fatto manx, cmq mi inquieti

sul sovrallenamento qualcosa trovi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/432840-cedimento-muscolare-e-sovrallenamento?highlight=sovrallenamento

http://www.bodyweb.com/threads/42466...ovrallenamento

ottimi link, bravo
p.s. ho risposto