Buongiorno a tutti raga,
i miei dati: altezza 173cm, peso 50kg (prima di iscrivermi in palestra pesavo 47kg), anzianità sportiva 8 mesi
apro questa discussione per trovare consigli utili a creare una buona scheda da seguire, unitamente alla dieta fornitami dal nutrizionista, per mettere su massa. premetto che non avendo mai fatto alcuno sport in vita mia, sono un totale neofita pure hardgainer (ho anche aperto un diario nell'apposita sezione) e nonostante abbia letto e riletto più volte la guida su come crearsi una scheda, topic con modelli di allenamento già preparati ecc... ho in testa una confusione che non potete immaginare
posso allenarmi 3 volte a settimana: lunedì mattina, mercoledì o giovedì sera, e sabato pomeriggio.
da piccolo sono stato operato di ernia inguinale, a 4 anni a dx e a 8 anni a sx.
fino ad oggi ho sempre seguito le schede preparatemi dagli istruttori lì della palestra che però come sottolineato più volte da voi spesso e volentieri non servono a granché, così proprio per questo ho deciso di iniziare a fare le cose per bene e ad informarmi (vedi la dieta che ho cominciato solo ieri, in quanto visti i risultati ottenuti nel primo mese ossia 3kg in più in così poco tempo non lo ritenevo possibile conoscendo il mio corpo, credevo erroneamente, e ci tengo a sottolinearlo, che potessi evitare di variare la dieta)
Quello che vi chiedo è: cosa mi consigliate? quali esercizi? quante serie e ripetizioni? aiutooooooooooooooo non ci capisco niente...
L'ultima scheda seguita era ABA così come la nuova che mi è stata preparata qualche giorno fa e come sempre dagli istruttori della palestra. I carichi che sollevo sono decisamente bassi. Max 45kg al multipower (15 per lato + 15 il bastone)
Obiettivo principale per il quale mi sono iscritto in palestra: mettere su massa ed arrivare al mio peso forma attorno ai 65kg (tanto per iniziare) poi si vedrà
chiedo ovviamente scusa a tutti, ma davvero non so da dove iniziare. vorrei fare le cose per bene e vedere prima o poi dei risultati, ma non so da dove iniziare
i miei dati: altezza 173cm, peso 50kg (prima di iscrivermi in palestra pesavo 47kg), anzianità sportiva 8 mesi
apro questa discussione per trovare consigli utili a creare una buona scheda da seguire, unitamente alla dieta fornitami dal nutrizionista, per mettere su massa. premetto che non avendo mai fatto alcuno sport in vita mia, sono un totale neofita pure hardgainer (ho anche aperto un diario nell'apposita sezione) e nonostante abbia letto e riletto più volte la guida su come crearsi una scheda, topic con modelli di allenamento già preparati ecc... ho in testa una confusione che non potete immaginare
posso allenarmi 3 volte a settimana: lunedì mattina, mercoledì o giovedì sera, e sabato pomeriggio.
da piccolo sono stato operato di ernia inguinale, a 4 anni a dx e a 8 anni a sx.
fino ad oggi ho sempre seguito le schede preparatemi dagli istruttori lì della palestra che però come sottolineato più volte da voi spesso e volentieri non servono a granché, così proprio per questo ho deciso di iniziare a fare le cose per bene e ad informarmi (vedi la dieta che ho cominciato solo ieri, in quanto visti i risultati ottenuti nel primo mese ossia 3kg in più in così poco tempo non lo ritenevo possibile conoscendo il mio corpo, credevo erroneamente, e ci tengo a sottolinearlo, che potessi evitare di variare la dieta)
Quello che vi chiedo è: cosa mi consigliate? quali esercizi? quante serie e ripetizioni? aiutooooooooooooooo non ci capisco niente...
L'ultima scheda seguita era ABA così come la nuova che mi è stata preparata qualche giorno fa e come sempre dagli istruttori della palestra. I carichi che sollevo sono decisamente bassi. Max 45kg al multipower (15 per lato + 15 il bastone)
Obiettivo principale per il quale mi sono iscritto in palestra: mettere su massa ed arrivare al mio peso forma attorno ai 65kg (tanto per iniziare) poi si vedrà
chiedo ovviamente scusa a tutti, ma davvero non so da dove iniziare. vorrei fare le cose per bene e vedere prima o poi dei risultati, ma non so da dove iniziare
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