Allenare la potenza

[Knight]

Ciao a tutti parlando del gesto atletico dello scatto o volata nel ciclismo , quest'anno nel solo mese di gennaio vorrei inserire un programma volto solo allo sviluppo della potenza delle gambe, da ottobre a gennaio infatti curerò l'allenamento in questo modo

1 allenamento a settimana per lo sviluppo della forza massima con ripetizioni da 5/6
1 allenamento a settimana a circuito per lo sviluppo della forza resistente

a gennaio inizierò i lavori specifici in bici con ripetute ecc , ed una volta a settimana sospenderei i lavori di forza resistente/circuito per concentrarmi solo su lavori specifici per la potenza

consigli?

mi piacerebbe lavorare a corpo libero ma in casa ho bilancieri, manubri , scale ecc

GRAZIE

[munky]

Gambe a corpo libero?
Impossibile per il fine che hai scritto.

[menez]

il lavoro di potenza a corpo libero può anche essere svolto, basta inserire esercizi che contemplino elevate tensioni muscolari, quindi sprint, squat jump, drop jump e quant'altro.
Il problema è che un lavoro suddiviso per "scomparti" funziona fino ad un certo livello poi le qualità necessarie al tuo sport vanno "amalgamate" e inserite per importanza nella stessa seduta o a sedute alternate ma pur sempre nello stesso microciclo.

[brn]

pliometria, ma da autodidatti rischi di far danni...
visto quello di cui hai disposizione farei solo circuiti per la resistenza

[Knight]

il lavoro di potenza a corpo libero può anche essere svolto, basta inserire esercizi che contemplino elevate tensioni muscolari, quindi sprint, squat jump, drop jump e quant'altro.
Il problema è che un lavoro suddiviso per "scomparti" funziona fino ad un certo livello poi le qualità necessarie al tuo sport vanno "amalgamate" e inserite per importanza nella stessa seduta o a sedute alternate ma pur sempre nello stesso microciclo.

So che son vietate le tabelle pronte ma non saprei come preparare una scheda con quegli esercizi e sinceramente non saprei neanche come gestire reps e riposo....