Trazioni alla sbarra

[andrea_95]

Salve a tutti sono nuovo del forum comunque piacere mi chiamo andrea ho 20 anni sono 1.68 per 70kg vengo ora da una dieta in cui ho perso 20kg.
devo fare un concorso in cui le trazioni sono materia d'esame ma non riesco a farne 2 faccio la prima di partenza e poi resto appeso
ora ho iniziato la palestra da 2 settimane in cui faccio dorso spalle bicipiti tricipiti evambracci e addominali ,volevo un vostro parere tra meno di 2 mesi ho l'esame riuscirò a farne 4?? Per ora sto prendendo solo la creatina per favore se c'é qualcosa che non va aiutatemi

[djlaw96]

Concentrati molto sul dorso e le spalle con carichi abbastanza alti per te, controlla l'esecuzione e allenati con determinazione, e secondo me tra due mesi ne riuscirai a fare anche di piu di 4!

[Manx]

Salve a tutti sono nuovo del forum comunque piacere mi chiamo andrea ho 20 anni sono 1.68 per 70kg vengo ora da una dieta in cui ho perso 20kg.
devo fare un concorso in cui le trazioni sono materia d'esame ma non riesco a farne 2 faccio la prima di partenza e poi resto appeso
ora ho iniziato la palestra da 2 settimane in cui faccio dorso spalle bicipiti tricipiti evambracci e addominali ,volevo un vostro parere tra meno di 2 mesi ho l'esame riuscirò a farne 4?? Per ora sto prendendo solo la creatina per favore se c'é qualcosa che non va aiutatemi

Tempo di concorsi...ogni anno in questo periodo abbiamo richieste identiche
4 trazioni supine o prone (ma credo supine nel tuo caso) sono alla portata di tutti
Ecco una bella guida in rilievo che ti propone schemi per aumentare il nr delle rip:

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

anche le zampe vanno allenate

Benvenuto

Concentrati molto sul dorso e le spalle con carichi abbastanza alti per te, controlla l'esecuzione e allenati con determinazione, e secondo me tra due mesi ne riuscirai a fare anche di piu di 4!

beh, le spalle c'entrano pochino con le trazioni

[Salvo91]

Basta allenarsi con costanza, dedizione e massima concentrazione. Io all'inizio ne facevo 3 o 4, adesso riesco a farle anche con modesti sovraccarichi. Ci vuole pazienza e perseveranza, mai abbattersi alle prime difficoltà ed ai primi ostacoli...

[marcokrt 1984]

Video fresco fresco sulle trazioni alla sbarra:

https://www.youtube.com/watch?v=_KLmLpKxxcE

In 3 minuti hai tutti gli hint principali, ma nel tuo caso partirei dal complementare che vedi alla fine, utilizzando la presa che poi intenderai usare al concorso (se vuoi esprimere la massima potenza, usa la presa supina come spiegato nel video)

[andrea_95]

Manx io le devo fare in posizione prona

[Manx]

Manx io le devo fare in posizione prona

non è cmq infattibile

[andrea_95]

Come integratori a parte la creatina cosa posso assumere?

[Manx]

Come integratori a parte la creatina cosa posso assumere?

nessun integratore, creatina inclusa, ti fare fare 4 rip di trazioni...

[andrea_95]

Lo so non sono un coglione ma dico per far si che il muscolo aumenti più velocemente cosa dovrei prendere

[Manx]

Lo so non sono un coglione ma dico per far si che il muscolo aumenti più velocemente cosa dovrei prendere

nessun integratore fa aumentare il muscolo piu' velocemente in ogni caso non è la sezione apposita...

[andrea_95]

Vabbè si hai ragione manx grazie sei molto d'aiuto

[marcokrt 1984]

Manx io le devo fare in posizione prona

Io mi farei ogni 2 giorni allenamenti tipo 8 singole e a seguire l'esercizio che ti ho mostrato nel video (quello di trazione sul piano orizzontale - ovvero il quarto) con 3 serie leggermente bufferate. Utilizza la presa prona, anche se lì adotto quella neutra... non ti serve un rack, basta anche una rastrelliera bassa con un bilanciere da usare come sbarra

[marcokrt 1984]

Man mano puoi alzare il livello del bilanciere, tocca a terra con i talloni e tirati su... ti troverai alla fine a circa 60°, quando ne fai 12 comode alla prima serie, alza l'altezza del bilanciere.

[andrea_95]

Giá li faccio serie da 10 accompagnate