Scheda allenamento massa per donna, opinione

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  • ReyG9
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    • Jun 2015
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    Scheda allenamento massa per donna, opinione

    Buonasera, sono una ragazza di 19 anni che si allena da un anno. Vorrei chiedere a voi più esperti un parere sulla mia nuova scheda per massa, premetto che sto cercando di focalizzare tutto il lavoro per lo più per la parte alta del corpo, dato che purtroppo l'ho sempre trascurata concentrandomi sulle gambe e glutei. ora che ho ottenuto un buonissimo risultato, le lavoro con ripetizioni alte per non aumentare di più di volume, tranne per i femorali che li vorrei sviluppare meglio. Sono carente di spalle e vorrei sviluppare di più i deltoidi laterali...perciò volevo mettere un richiamo lunedì, che esercizi mi consigliate di fare?
    Inoltre ho una scoliosi con doppia curva abbastanza importante, praticamente la parte dorso-lombare destra fa fatica a crescere se non intervengo con lo stimolo dell'elettrostimolatore prima dell'allenamento, ovviamente devo compensare questa assimetria nei dorsali..
    Cosa ne pensate di questa scheda? Può andare bene ?
    i miei dati se possono servire:
    altezza :169 cm
    peso: 57 kg
    anni: 19

    Lunedì: Petto-tricipiti

    Iperextension 3x15
    Rematore man. mono 4x10 (parte destra)

    Chest press 3x12
    Pectoral machine 3x15
    Kickback manubrio 3x10
    French press 4x10-12
    Push ups mani strette 2xmax (under bar tricep extension per intenderci)

    Martedì: Gambe + addome

    Squat 4x15 Affondi in camm. 3x15
    Glutes machine 4x20
    Leg curl 10-8-8-6
    Addome
    Ponte alla leg extension 3x10+10
    Leg extension 3x12
    Abductor Machine 4x20
    Addome

    Giovedì: Dorso- Bicipiti

    Iperextension 3x15
    Rematore man. mono 4x10 (parte destra)
    Trazioni 12-10-8-6
    Lat mac presa stretta 3x8
    Pulley presa larga 10-8-6
    Curl bil ez 2x8
    Curl panca 30° SS hammer 3x6+8
    Curl cavi alti 3x10

    Venerdì: Spalle + addome

    Face pull 4x12
    Cavi alti incrociati 4x10
    Alzate lat 90° cavo basso 3x8-10
    Addome
    Lento avanti bil 10-8-8-6
    Arnold press 12-10-8 oppure 8-8-6-6
    Tirate al mento 3x10
    Alzate lat cavo basso 3x8-10
    Addome
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