Consigli su nuovo allenamento. Split 4 days.

[zlatko95]

Ciao ragazzi,
volevo discutere con voi riguardo il nuovo allenamento che andrò a seguire per le prossime settimane a partire da lunedì. Da quest'anno ho la possibilità di allenarmi 4 volte a settimana, ed avevo idea di fare una cosa del genere. Fare una split per 3 giorni, dividendo i gruppi muscolari , e utilizzare il quarto giorno per un richiamo generale+addome. Ho 5 anni di allenamento alle spalle e premetto che seguo una dieta di 3400kcal/day. Pensate che come suddivisione possa andar bene?

Panca piana manubri 8-8-6-4
Pectoral 8-8-8
Chest incline 8-6-6-4
Croci cavi alti 8-8-8
French press 8-8-6-6
Pushdown corda 8-8-8
Addome


Pull down 8-8-8
Pulley basso 8-6-6-4
Pulley basso sbarra presa larga 6-6-6
Lat machine stretta 8-6-6-4
Bic bil 8-8-6-6
Bic macchina 8-8-8
Polpacci 10-10-10-10


Squat 10-10-8-8
Pressa 10-8-8-8-6-6
Leg curl 8-8-8
Spinte manubri 8-8-6-6
Alzate lat 8-6-6
Scrollate 10-10
Addome


Chest incline 10-10-8-8
Croci basso 10-8-8
Lat machine 10-10-8-8
Vertical row 10-8-8
Bic conc 8-8-6-6
Tric conc 8-8-6-6

Grazie

[Manx]

"richiamo generale"? Non mi pare...le zampe non ci sono e in generale le alleni pochino...magari 3-4 serie di squat frontale come richiamo e qualche serie in piu'/es in piu' nella loro giornata non guasterebbero

L'idea in sé non è male, ho fatto eseguire per 2 settimane una 4+1 (40 wo+1 full di richiamo) ad un ragazzo che seguo. E' la tabella che va rivista...x es. niente trazioni, rematore, dip, lento avanti... recuperi? gambe sempre meglio da sole. Tricipiti concentrari sarebbero? Intendi il push down monolaterale?