Ciao a tutti ho 20 anni peso 64 kg altezza 1,78 ,questa è la mia scheda per massa:
1 Sessione:
DORSO: Lat avanti 5*10-8-6-6-4
Pulley 5*5
Lat inversa 5*8-6-6-4-4
SPALLE
eltoids machine 5*10-8-8-6-4
Alzate laterali 4*5
Tirate al mento 3*8-6-6
2 Sessione:
GAMBE:Leg extension 5*10-8-6-6-4
Pressa 5*10-8-6-6-4
Calf 3*10
BICIPITI:Curl presa a T 5*10-8-6-6-4
Concentrato + curl cavo basso 4*5+5
Curl con corda 3*8-6-6
3 Sessione:
PETTO:Panca piana 5*8-6-6-4-4
Croci su panca 5*5
Distensioni su panca: 5*5
TRICIPITI:French press 5*5
Panca piana presa stretta 4*8
Tricpes station 5*10-8-6-6-4
Recupero: 60 secondi circa
1 Sessione:
DORSO: Lat avanti 5*10-8-6-6-4
Pulley 5*5
Lat inversa 5*8-6-6-4-4
SPALLE
eltoids machine 5*10-8-8-6-4Alzate laterali 4*5
Tirate al mento 3*8-6-6
2 Sessione:
GAMBE:Leg extension 5*10-8-6-6-4
Pressa 5*10-8-6-6-4
Calf 3*10
BICIPITI:Curl presa a T 5*10-8-6-6-4
Concentrato + curl cavo basso 4*5+5
Curl con corda 3*8-6-6
3 Sessione:
PETTO:Panca piana 5*8-6-6-4-4
Croci su panca 5*5
Distensioni su panca: 5*5
TRICIPITI:French press 5*5
Panca piana presa stretta 4*8
Tricpes station 5*10-8-6-6-4
Recupero: 60 secondi circa