Come scheda massa, come vi sembra ?
Buongiorno a tutti, sono nuovo qui e nel mondo del bodybuilding, la mia prima scheda risale a un mese fa ma più che altro era solo per integrarsi di più con la palestra. Ho 15 anni e volevo pareri su questa scheda massa e eventuali correzioni e consigli magari anche sulla dieta, so che non è vero che la palestra blocca la crescita ma so che a questa età la può ancora influenzare, quindi io su questo aspetto sono molto preoccupato, voglio crescere ancora (in altezza intendo).
Ho 15 anni,
peso 52 kg,
sono alto 1.75 m
Preavviso che la mia nuova scheda è suddivisa in A e B, di solito faccio un giorno A e quello seguente B poi un giorno di pausa e di nuovo a e poi b
La mia scheda massa è :
A) 10' tapis roulant 5.5 km/h
Chest press 12-10-8-6, 20/25 kg
Pectoral machine 3×10, 15 kg
Panca piana 3×15, bilanciere + 10 kg totali
Pulley 12-10-8-6, 15 kg
Lat machine 3×10, 25 kg
Bicipiti con manubri 3×10, manubri da 6 o altrimenti da 8 kg
Panca scott bilanciere 3×15, bilanciere+5 kg totali
Piegamenti a terra mani larghe 3×MAX
Addominali sollevamento delle spalle 4×MAX
Stretching
5' bike
B)
10' tapis roulant 5.5 km/h
Shoulder press selection (cerco di evitarla perché sovraccarica schiena)
Alzate laterali manubri 3×10 manubri da 4 kg
Tricipiti castello 12-10-8-6 6.5 kg
Piegamenti a terra mani unite( non riesco a farne una )
Leg press 12-10-8-6 30 kg
Leg curl 3×10 20 kg
Addominali sollevamento alternato delle spalle 4×30 totali
Stretching
Bike 5'
Quindi vi pregò di d'armi una mano a perfezionarla e renderla migliore e magari spiegazioni sui miei dubbi sulla crescita, volevo anche consigli per ingrandire i polpacci, non so da quanto vedo nella scheda non c'è niente, va bene la camminata in pendenza/salita ?
Grazie a tutti in anticipo
Ho 15 anni,
peso 52 kg,
sono alto 1.75 m
Preavviso che la mia nuova scheda è suddivisa in A e B, di solito faccio un giorno A e quello seguente B poi un giorno di pausa e di nuovo a e poi b
La mia scheda massa è :
A) 10' tapis roulant 5.5 km/h
Chest press 12-10-8-6, 20/25 kg
Pectoral machine 3×10, 15 kg
Panca piana 3×15, bilanciere + 10 kg totali
Pulley 12-10-8-6, 15 kg
Lat machine 3×10, 25 kg
Bicipiti con manubri 3×10, manubri da 6 o altrimenti da 8 kg
Panca scott bilanciere 3×15, bilanciere+5 kg totali
Piegamenti a terra mani larghe 3×MAX
Addominali sollevamento delle spalle 4×MAX
Stretching
5' bike
B)
10' tapis roulant 5.5 km/h
Shoulder press selection (cerco di evitarla perché sovraccarica schiena)
Alzate laterali manubri 3×10 manubri da 4 kg
Tricipiti castello 12-10-8-6 6.5 kg
Piegamenti a terra mani unite( non riesco a farne una )
Leg press 12-10-8-6 30 kg
Leg curl 3×10 20 kg
Addominali sollevamento alternato delle spalle 4×30 totali
Stretching
Bike 5'
Quindi vi pregò di d'armi una mano a perfezionarla e renderla migliore e magari spiegazioni sui miei dubbi sulla crescita, volevo anche consigli per ingrandire i polpacci, non so da quanto vedo nella scheda non c'è niente, va bene la camminata in pendenza/salita ?
Grazie a tutti in anticipo
Commenta