Scheda Allenamento.

[Johnny510]

Ciao a tutti. Mi sono appena iscritto! Spero che sia la sezione giusta dato che vorrei chiedervi se fosse possibile impostare una scheda di allenamento per me. Sono un ragazzo di 18 anni alto 1.72m per 62kg. Ho fatto palestra per sei mesi l'anno scorso ma adesso ho deciso di riprendere. Vorrei aumentare la mia resistenza e la mia forza fisica in quanto posseggo un fisico abbastanza asciutta. Vorrei tra l'altro sapere se dovessi iniziare anche una dieta. Non soffro di alcun problema posturale ne cardiaco ma se vi dovesse servire qualche altra informazione potete chiedere.

P.s Pratico anche Calcio.

Cordiali Saluti, Johnny.

[Prefuse]

Come al solito, non si possono postare schede da zero, prova a ricavarne una tu, da qui magari, http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

e poi vediamo come correggerla.

[Manx]

Per la dieta c'è la sezione apposita, devi pero' postare di là cosa mangi, una giornata tipo, completa di grammature, quanto olio ecc...e ovviamente i tuoi dati.
Trovi in rilievo, nella sezione alimentazione, un link con le indicazioni per costruire un proprio piano alimentare.

[Venkman85]

Per un ragazzo che parte quasi da zero non consiglierei i modelli in monofrequenza, quelli di Ale sono modelli già per uno più avanzato. Johnny, secondo me a parte una prima settimana di "riscaldamento" in cui vai in palestra e incominci a rimettere in moto i muscoli poi dovresti fare un percorso fullbody o mezza fullbody, una multifrequenza insomma. Dai un'occhiata a questo programma di allenamento che ti guida per i primi sei mesi: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

Riguardo la dieta ti consiglio di guardare i thread in evidenza nella sezione alimentazione, dopo averli studiati per benino in quella sezione apri un thread e ti potranno aiutare. Guarda ad esempio queste discussioni: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

[Johnny510]

Grazie a tutti. Inizierò con il programma per i primi 6 mesi.

[Prefuse]

Esatto Venkman, ci ho pensato quando ho premuto invio, ideali per lui i primi 6 mesi di allenamento

[The Dummy]

Serviva anche a me, grazie interessantisima

[The Dummy]

Avevo sentito di un programma di allenamento del'ing. Cozzetto, era fatto appositamente per i nuovi ragazzi che volevano iniziare a pompare. Esiste?