Parere full body 3x week

[D3vilK1ng]

Salve!secondo voi è fattibile una programmazione del genere alternando nello stesso giorno esercizi pesanti medi leggeri o più produttiva una semplice divisioni in giorni pesanti medio leggeri usando il 5x5 Bill starr?!:


Tipo:
(A)Panca pesante
Rematore medio
Military medio
Trazioni
Squat pesante
Stacco leggero


(B)Military pesante
Rematore pesante
Panca leggera
Trazioni
Squat leggero
Stacco medio


(C)Stacco pesante
Panca media
Rematore leggero
Military leggero
Trazioni
Squat medio

[mkenun]

Come avresti intenzione di impostare i carichi, le serie e le progressioni tra leggero, medio e pesante?

[Prefuse]

Completala mettendo le serie e le ripetizioni.

[D3vilK1ng]

Le progressioni ho intenzione di usare 60%-70%-80%-90%-100% del 5 R.M. . Negli esercizi "leggeri" userei il peso usato nella terza serie usato nel giorno pesante e da lì la costruzione della progressione sempre 60-70-80-90-100 mentre nel medio uso il carico della quarta serie usata nel pesante e da lì sempre la solita progressione . Tutto in 5x5 tranne per le trazioni che le farei in 4x6-8. Spero di essere stato chiaro

[madmas]

interessante come idea,forse un po' troppo volume...

aspettiamo qualche parere dai ragazzi piu' esperti.

[mkenun]

Farei così:
Squat Pesante
Panca Pesante
Trazioni
Stacco Medio
Military Leggero
Rematore Leggero


Trazioni
Stacco Pesante
Military Medio
Rematore Medio
Squat Leggero
Panca Leggero


Military Pesante
Rematore Pesante
Squat Medio
Panca Medio
Trazioni
Stacco Leggero

Porrei così: pesante in 5*5 raggiungendo il 100% 5RM, medio con 4*5 fino a 85% 5RM, infine leggero 3*5 fino al 70% 5RM