allenamento massa aiuto

[heider95]

ciao a tutti
ho 20 anni e mi alleno da circa 7 mesi..sono circa 1,83cm e peso 75kg..
come da titolo volevo postare la dieta di massa che avevo pensato di utilizzare e volevo avere da voi qualche accorgimento o correzione..inoltre mi fareste un favore segnalandomi il numero di serie e ripetizioni ideali per ogni esercizio avendo come fine lo sviluppo della massa.

DAY 1:Petto-Deltoidi anteriori-Tricipiti
Panca piana 4x8 rec 2"
Spinte con manubri su panca inclinata 3x8 1"
Croci ai cavi 3x10 1"
Lento avanti 3x8 1"30'
alzate laterali 3x8 1"
skull crusher 3x8 1"
pull down 3x8 1"

DAY 2:dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
trazioni 3xmax 2"
stacco da terra 4x4 2"
rematore manubrio 4x8 1"
pulley 3x8 1"
tirate al mento 4x8 1"30
(alzate a 90°) 3x8 1"
curl alternato su inclinata 3x8 1"
hummer curl 3x8 1"

DAY 3:Gambe-polpacci-abs
Squat 4x8 2"
Affondi 3x10 1"
Leg extension 3x10 1"
leg curl 3x10 1"
calf press 3x12 1"
ABS

[ston]

Ciao e benvenuto.
La scheda va postata completa di serie, ripetizioni e recuperi....poi ti si potranno dare delle eventuali indicazioni.

[EatBig]

ciao a tutti
ho 20 anni e mi alleno da circa 7 mesi..sono circa 1,83cm e peso 75kg..
come da titolo volevo postare la dieta di massa che avevo pensato di utilizzare e volevo avere da voi qualche accorgimento o correzione..inoltre mi fareste un favore segnalandomi il numero di serie e ripetizioni ideali per ogni esercizio avendo come fine lo sviluppo della massa.

DAY 1:Petto-Deltoidi anteriori-Tricipiti
Panca piana 4x8 rec 2"
dips 3xmax
Spinte con manubri su panca inclinata 3x8 1"
Croci ai cavi 2x12 1"
Lento avanti 4x81"30'
alzate laterali 3x10 1"
skull crusher 4x8 1"
Push down 3x12 1"

DAY 2:dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
trazioni 3xmax 2"
stacco da terra 4x4 2"
rematore manubrio 4x8 1"
pulley ss pull down braccia tese 3x10+10 1"
(alzate a 90°) 3x8 1"
scrollate con manubri 3x12
curl alternato su inclinata 4x8 1"
hummer curl 3x8 1"

DAY 3:Gambe-polpacci-abs
Squat 10 8 8 6 2"
Affondi 4x8 1"
Leg extension 4x12
leg curl 3x10 1"
hip trust con disco o bilancere come sovraccarico (lo trovi su YouTube, ottimo per i femorali e glutei) 3x8
calf press 3x12 1"
ABS

prova così buon allenamento