Dopo 6 mesi di allenamento forza cosa faccio?

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Un ultima domanda.... la scorsa settimana mi sn allenato di lunedì squat e panca 5x5 poi x questioni si tempo il giorno dello stacco lo fatto giovedì e infine squat e panca lo rifatto sabato....oggi essendo lunedì e quindi è passato solo un giorno dal ultimo allenamento dovrei ripetere squat e panca nel 4 x 6 di leviatano....voi mi consigliate di partire con il giorno dello stacco facendo:
Lunedì stacco
Mercedes squat e panca
Venerdi o sabato squat e panca ?

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Ragazzi se potreste aiutarmi gentilmente xk questa sera dovrei allenarmi e vorrei consigli

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??

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Scusate x il post...ma volevo solo sapere se questo ultima domanda era giusta o sbagliata così da poter chiudere il 3D. .