Consigli su questa scheda
| A | PETTO + BICIPITI | ||
| Panca piana (bilancere) | 2,30/3' | 5x5 | |
| Distensioni panca con manubri | 1,30/2' | 3x8 | |
| parallele | 1,30/2' | 3xmax | |
| Curl alternato | 1,30/2' | 3x8 | |
| B | SPALLE + GAMBE | ||
| squat | 2,30/3' | 5x5 | |
| Lento manubri | 1,30/2' | 3x8 | |
| Alzate laterali | 1,30/2' | 3x8 | |
| Polpacci | 1,30/2' | 3xmax | |
| C | SCHIENA+ TRICIPITI | ||
| trazioni | 1,30/2' | 5xmax | |
| Rematore con manubrio | 1,30/2' | 3x8 |
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| Estensioni dietro la testa | 1,30/2' | 3X8 |
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| Flessioni strette | 1,30/2' | 3xmax |
tempi serie ecc.. vanno bene?
io mi sto concentrando su massa e forza,ma ho sentito che sarebbe meglio aggiungere esercizi perchè questi sono pochi. datemi dei consigli.
Avviso che non ho macchine troppo sofisticate ma ho per esempio la lat machine se dovessi aggiungerla.
gli stacchi non posso farli.
grazie per i chiarimenti
