Considerazioni Panca piana by PT Luigi Colbax

[KrissMiami]

Ciao a tutti,mi è capitato qualche giorno fa di vedere un video del famoso PT Colbax dove spiegava le nozioni fondamentali per una corretta tecnica di panca piana. Ebbene, Colbax spiega che secondo sua esperienza 30ennale la panca piana NON è l'esercizio per fare crescere il petto. Così riferisce "un bodybuilder cresce di petto con allenamenti mirati, pianificazioni,strategie,esercizi vari...ma NON con la panca piana", e ancora "la panca piana la puoi fare se hai ambizioni di PL ma a livello di BB non è certo questo esercizio a portarti ipertrofia e a farti aumentare il pettorale".
Ebbene, io sapevo che la panca era l'esecizio principe per il petto ed in genere per la catena cinetica anteriore, che nell'alzata erano coinvolte anche spalle ed altri muscoli e che ad aumento di carico,la conseguenza era un aumento di ipertrofia del petto.
La spiegazione data da un guru del BB come Luigi Colbax mi lascia ora "dubbioso"...
Qualcuno di autorevole (vedi Manx, Menez,Ale33,Ston,Cardi...)insomma qualcuno più preparato di me potrebbe darmi la sua opinione ?
Grazie e saluti.
Cristian

[KrissMiami]

Ragazzi..? Nessuna risposta??? Quindi devo pensare che Colbax ha perfettamente ragione ? Mi dite la vostra opinione ?

[super rob]

Non voglio mettermi contro guru e super esperti, certi pl hanno il petto che non gli permette di aprire la bocca (in alcuni casi) per le dimensioni spropositate, credo che possa esserci una teoria valida se pronunciata da colbax, magari soggetta solo a determinati somatotipi o genettiche particolari, io dopo la panca lo sento esplodere...

non sono ne un preparatore ne un guru... esprimo solo opinioni..

[Gillian]

prova a postare il video
comunque colbax è su facebook, potresti chiedere direttamente a lui cosa intendeva.

[BB_Zon3]

In realtà la panca piana è un esercizio difficile da eseguire nella maniera corretta e l'ego troppo spesso la fa da padrone.Quindi vedi scene fantozziane di gente che carica oltre le proprie capacità,che fa una ripetizione completa ogni due e in cui spesso lo spotter fa metà del lavoro di sollevamento.

È per questi motivi che la maggior parte di coloro che fanno panca piana non riescono ad ipertrofizzare il petto e/o si infortunano alle spalle,smettono di fare panca e la criticano dicendo che non serve a niente.

È anche vero che se le cose difficili sono in grado di farle tutti,non sarebbero più tali e non ci sarebbe più nessuna soddisfazione nel farle,e farle bene.

[-El Diablo-]

Posta innanzitutto il link al video.

[KrissMiami]

Grazie a tutti per il vostro intervento innanzitutto. Provvederò a postare il video in questione. In ogni caso pensate che il discorso di Colbax non sia del tutto "esatto" ?

[gendarius]

Posta il video prima, non bisogna mai estrarre una frase da un intero discorso.

[BB_Zon3]

Il video è questo

[Giampo93]

Nella panca piana non avviene uno stiramento completo del pettorale,dunque non è insensato dire che si tratta principalmente di un esercizio che migliora la forza della catena cinetica anteriore, e quindi garantisce una ipertrofia del petto solo in via indiretta,cioè tramite il "transfert" su altri esercizi...o almeno questa è una mia opinione e una mia interpretazione del parere di questo pt...fermo restando che ad incrementi di carico sulla panca ho constatato sulla mia pelle una maggiore ipertrofia pettorale e che,come detto,i PL non hanno certo un brutto petto...

[gendarius]

In realtà dice solo che la panca piana non è ottimale per sviluppo per il petto su chiunque che è quello che molti dicono, tra cui anche Manx.

[gendarius]

fermo restando che ad incrementi di carico sulla panca ho constatato sulla mia pelle una maggiore ipertrofia pettorale e che,come detto,i PL non hanno certo un brutto petto...

Manx direbbe proprio il contrario

La conformazione influisce molto (vedi persone "clavicolari")

[Manx]

Manx direbbe proprio il contrario

La conformazione influisce molto (vedi persone "clavicolari")

In realtà dice solo che la panca piana non è ottimale per sviluppo per il petto su chiunque che è quello che molti dicono, tra cui anche Manx.

Si' ma io che c'entro? non sono intervenuto appositamente...perchè:

1) non sono affatto "autorevole" anche se krissmiami mi ha messo in lista (anzi, senza offesa ma li' uno solo è veramente autorevole ), tanto meno sono un tecnico (Dio me ne scampi)

2) il discorso è trito e ritrito...anzi super-ritrito, quindi non aggiunge nulla di nuovo. Cioé alla fine Colbax, un grande campione del (recente) passato, ha anche ragione o potrebbe averla, anche se, forse, ha estremizzato un po' tutto

[volatile]

La conformazione influisce molto (vedi persone "clavicolari")

Esatto....infatti anch'io essendo clavicolare,con la panca piana non sento lavorare molto il petto,o meglio poco....preferisco fare spinte manubri su piana,precedute da croci su panca curva (pre-stancaggio)

[-El Diablo-]

Si' ma io che c'entro? non sono intervenuto appositamente...perchè:

1) non sono affatto "autorevole" anche se krissmiami mi ha messo in lista (anzi, senza offesa ma li' uno solo è veramente autorevole ), tanto meno sono un tecnico (Dio me ne scampi)

2) il discorso è trito e ritrito...anzi super-ritrito, quindi non aggiunge nulla di nuovo. Cioé alla fine Colbax, un grande campione del (recente) passato, ha anche ragione o potrebbe averla, anche se, forse, ha estremizzato un po' tutto

Quoto senza dubbio l'ultimo frase.

Per come la vedo io, a titolo generico, si può anche dire che per un bodybuilder puro la panca può non essere l'esercizio MIGLIORE. E ci sta anche perché alla fine festa ogni esercizio ha i suoi pregi e i suoi difetti quindi il concetto di migliore è molto relativo. Dire però che, cito, "la panca piana non è un esercizio per fare il petto" è, a mio parere, una voluta estremizzazione. Poi c'è chi riuscirà a fare più petto con la panca e chi meno, ma questo in realtà vale per qualsiasi esercizio.

Giustissimo invece il discorso su strategie, pianificazioni, ecc; non ha detto molto al riguardo ma immagino già cosa volesse dire. Tuttavia è proprio in questo discorso che la panca assume comunque un valore di un certo tipo e, insieme al resto, contribuisce a fare il petto.