Vasto Laterale

[walkam66]

Ciao a Tutti!

Secondo voi qual'è o quali sono gli esercizi migliori per il Vasto Laterale?

Sò che è molto importante la posizione dei piedi, se non erro x il Leg extension bisogna teneri con le punte aperte, o sbaglio?

Grazie.

[gendarius]

Se tieni le punte aperte lavora di più il vasto mediale, mi sembra.

Squat e varianti (front, hack, ecc) faranno sicuramente il loro sporco lavoro

[walkam66]

Grazie, e appunto sul discorso delle punte dei piedi... alcuni dicono di tenerle all'interno, altri all'esterno... confusione...???

[Alessandro33]

Punte all'esterno, condivido con Walkam circa l'importanza di squat in ogni salsa, ottimo anche un lavoro di affondi laterali...

[Teonida]

Occhio a forzare troppo certe posizioni innaturali perchè talvolta il rischio di infortunarsi è più alto del presunto beneficio.

[Giampo93]

Occhio a forzare troppo certe posizioni innaturali perchè talvolta il rischio di infortunarsi è più alto del presunto beneficio.

Sono assolutamente d'accordo.
Walkam,ti consiglio di evitare lavori di "specializzazione" sia se non sei particolarmente esperto sia se non hai delle ottimi basi in termini di massa (in questo caso,delle gambe).
Non so a che livello sei,ma purtroppo si sente spesso di neofiti che vogliono allenare il petto alto,il petto centrale, il capo lungo del tricipite e così via...quando poi hanno pettorali e braccia inesistenti...
Meglio perciò un lavoro globale....una volta ottenuti risultati importanti, si può valutare di colmare delle lacune, ma sempre con grande attenzione.

In ogni caso,le punte vanno rivolte all'interno nella leg ext,altrimenti, come dice giustamente gendarius,si stimola maggiormente il vasto mediale...