Allenamenti e Pasti

[Amicos]

1)A -3 ore(pasto Grassi++Proteine?) dall'allenamento di pesi fino a 2 ore dopo cosa consigliate per avere la max energia eppoi per stimolare al max l' ipertrofia successivamente?

2)E prima di una sessione di solo Cardio(30 minutia passo costanteo con HIIT)?


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NB Come formate ,tra le altre cose ,il Beverone(e lo bevete anche 10 minuti prima ,in parte?)??

[MISTER X]

era meglio in dieta.


cmq prima dell'allenamento(2-1,5 ore prima) carbo a basso ig e una fonte proteica tipo mela e pro.

[vabo950]

Re: Allenamenti e Pasti

Originally posted by Amicos
1)A -3 ore(pasto Grassi++Proteine?) dall'allenamento di pesi fino a 2 ore dopo cosa consigliate per avere la max energia eppoi per stimolare al max l' ipertrofia successivamente?

2)E prima di una sessione di solo Cardio(30 minutia passo costanteo con HIIT)?


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NB Come formate ,tra le altre cose ,il Beverone(e lo bevete anche 10 minuti prima ,in parte?)??

1 ore e mezza prima puoi fare unon spuntino (io mangio un mezzo toast con 13 g di pan carré, 20 g di fesa di tacchino e 7 g di hemmenthal per un tot. circa di 7 g di carbo, 11 di prot e 5 g di grassi). Ovviamente 4h prima faccio un pasto consistente (nel mio caso è la colazione).
30' prima dell'allenamento BCAA + gluta + carbo (non molti) e durante l'allenamento carbo (18 g) + gluta + BCAA.
A fine allenamento frullato. 1h/1h30' dopo l'allenamento il pranzo..

Un saluto,
Valerio

[SteveReeves]

Originally posted by MISTER X
era meglio in dieta.


cmq prima dell'allenamento(2-1,5 ore prima) carbo a basso ig e una fonte proteica tipo mela e pro.

amche io , piu o meno stesa lùfilosofia 500g di frutta (no banane e kiwi) 2 cucchiai di olio uno oliva ext vergine 1 di semi di lino+ 40 grami di prot