Tipologia scheda FORZA, consigli allenamento per la FORZA. AIUTO!

[fedevolpe94]

Ciao a tutti. Sono parecchio in crisi sulla tipologia di scheda per il mio allenamento... Io ora vorrei fare 1 mese e mezzo di FORZA per poi fare ipertrofia con carichi più elevati...

Questa è la scheda di forza che mi ha fatto il personal trainer della palestra, :

Squat 3x6 Hack squat 3x6 leg press gambe unite 2x6 leg ext 2x6
Military press seduto 3x6 spinte larry scott 3x6 alzate laterali 2x6 rowing gomiti in alto 2x6
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stacchi da terra 3x6 trazioni 3x6 pulley t bar largo 2x6 pull over 2x6
trazioni presa stretta inverse 3x6 curl panca scott 3x6 zootman curl 2x6
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panca piana 3x6 spinte panca 15 gradi 3x6 croci cavi bassi 2x6 pctoral machine 2x6
parallele 3x6 dips 3x6 push down maniglie 2x6

dopo la quarta settimana le serie diventano da 5 ripetizioni e dopo la sesta settimana di scheda le serie diventano da 3 ripetzioni

Ora io seguendo alcune letture la ho modificata così:

Squat 6x6 leg extension 4x6 Military press in piedi 6x6 alzate laterali 4x6
__________________
Stacchi da terra 6x6 Pulley 4x6 trazioni presa stretta inverse 6x6 curl panca scott 4x6
___________________
panca piana 6x6 croci su panca 4x6 parallele 6x6 push down corda 4x6



Invece questa è un'altra scheda di forza che mi ha consigliato un mio amico:

Pettorali:
Panca Piana	7	10-8-6-6-3-3-1 Piramidale	da 3 a 5 min
Croci Cavi Altri	3	(6+6+6) Stripping	da 3 a 5 min
Gambe:
Squat	7	10-8-6-6-3-3-1 Piramidale	da 3 a 5 min
Leg Extension	3	(6+6+6) Stripping	da 3 a 5 min

Dorsali:
Stacchi Da Terra	7	10-8-6-6-3-3-1 Piramidale	da 3 a 5 min
Rematore Presa Stretta	3	(6+6+6) Stripping	da 3 a 5 min
Bicipiti:
Curl In Piedi	6	10-8-6-6-3-3 Piramidale	da 3 a 5 min
Curl Cavi Bassi	3	(6+6+6) Stripping	da 3 a 5 min

Spalle:
Military Press	7	10-8-6-6-3-3-1	da 3 a 5 min
Alzate Laterali	3	(6+6+6) Stripping	da 3 a 5 min
Tricipiti:
French Press	6	10-8-6-6-3-3	da 3 a 5 min
Push Down Corda	3	(6+6+6) Stripping	da 3 a 5 min

Vi ho presentato 3 diverse schede e vorrei sentire la vostra opinione perchè sono davvero in crisi.
GRAZIE

[EatBig]

Se vuoi fare un ciclo di forza trovi molte discussioni facendo un search,,,,

Le schede da te postate non mi piacciono particolarmente...

lavorerei su

squat
panca
stacco
military
trazioni con sovraccarico
dips con sovraccarico

utilizzando uno scheda sensato di progressione...dedicando al tutto circa 6/8 settimane...

ripeto, un buon search e ti si aprirà un mondo

leggi gi qualcosa poi ne riparliamo quando ti sarai fatto la giusta infarinatura

[brn]

dati e carichi poi in base a questi ti si consiglia la soluzione più efficace per te
PS cestinale tutte e tre