Bill Starr su 2 giorni

[Giak]

Ehilà! quest'anno ho iniziato rugby, e faccio 3 allenamenti a settimana + partita. Purtroppo per lavoro devo saltare un allenamento, così che ho deciso bene di ritornare un pò in sala pesi. L'ultima scheda che ho seguito (ahimè fino ad aprile, e poi sono stato parecchio incostante) era la Bill Starr 5x5 che mi piaceva pure un sacco; ora vorrei variarla un pò in modo da impostarla su due giorni (visto che comunque gli allenamenti in campo non sono certo una passeggiata) aggiungendoci qualche multi e mono articolare.
La mia settimana è quindi così : lunedi-sala , martedì-rugby , giovedi-rugby , venerdi-sala , domenica partita.

Invece la scheda che ho pensato è questa:
A) squat 5x5
leg extension 4x8
calf
panca piana 5x5
dip 3x8
lento manubri 3x8
(panca piana con manubri 3x8) o croci?
trazioni 5x5

B) stacco 5x5
leg curl 4x8
trazioni 5x5
pulley 3x8
curl manubri 3x8
panca piana 5x5

Io ho ragionato così: partendo dalla combinazione base della Bill Starr, accentuare nel primo giorno gli esercizi di spinta, e il secondo giorno gli esercizi di trazione. Questa è la ragione per la quale ci sono quei complementari. Panca piana e trazioni sono sempre presenti in modo da allenarle in modo più pesante a giorni alterni, senza abbandonare l'esercizio fino alla settimana dopo.
Ah, gli esercizi 5x5 li faccio a carico crescente.

Ha senso il mio ragionamento? cosa converrebbe variare/aggiungere/togliere?

[Giak]

ho variato un pò la scheda, fatemi sapere se può andare