salve a tutti ragazzi,da lunedi ho ripreso la palestra dopo due mesi di riposo tra ferie e impegni,
ho ripreso l'allenamento con una total
basata su
panca piana 5x6
squat 5x6
lento 5x6
rematore 4x6
trazione 3x6
leg curl 4x6
curl bilancere 5x6
french press 5x6
polpacci 3xmax
come vi sembra? ammetto che dopo averla fatta i doms sono notevoli,secondo voi è troppo pesante per iniziare?
questa scheda la praticherò per due sett dopo di che
vorrei iniziare un ciclo di 6 mesi basandomi su forza/ipertrofia con una piramide ad ogni esercizio base,come vi pare per incrementare forza a paripasso con l'aumento di massa?
Panca piana bilanciere 4x6 90''
Croci panca piana 3x10 1'
Dip 3x8 1'
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12 30''
B)
Squat 8/8/6/6/4 90''
Affondi 3x10 1'
Leg extension SS leg curl 3x10+8
iperestensione su panca con sovraccarico 3x8 1'
Calf MP 4x15 30''
Addome
C)
Stacco 4x5 90''
Trazioni 3x8 1' / 90''
Rematore manubrio 3x6 90''
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6 90''
Hammer 3x10 1'
D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4 90''
Tirate al mento 3x10 1'
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 2x12 30''
French press manubri panca piana 10/8/6/6 90''
pushdown 3x10 1'
ho ripreso l'allenamento con una total
basata su
panca piana 5x6
squat 5x6
lento 5x6
rematore 4x6
trazione 3x6
leg curl 4x6
curl bilancere 5x6
french press 5x6
polpacci 3xmax
come vi sembra? ammetto che dopo averla fatta i doms sono notevoli,secondo voi è troppo pesante per iniziare?
questa scheda la praticherò per due sett dopo di che
vorrei iniziare un ciclo di 6 mesi basandomi su forza/ipertrofia con una piramide ad ogni esercizio base,come vi pare per incrementare forza a paripasso con l'aumento di massa?
Panca piana bilanciere 4x6 90''
Croci panca piana 3x10 1'
Dip 3x8 1'
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12 30''
B)
Squat 8/8/6/6/4 90''
Affondi 3x10 1'
Leg extension SS leg curl 3x10+8
iperestensione su panca con sovraccarico 3x8 1'
Calf MP 4x15 30''
Addome
C)
Stacco 4x5 90''
Trazioni 3x8 1' / 90''
Rematore manubrio 3x6 90''
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6 90''
Hammer 3x10 1'
D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4 90''
Tirate al mento 3x10 1'
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 2x12 30''
French press manubri panca piana 10/8/6/6 90''
pushdown 3x10 1'