Scheda in monofrequenza, cosa ne pensate?

[alfonso96]

Ciao, siccome non mi piace allenarmi in multifrequenza, vorrei fare già da ora la monofrequenza, mi alleno da 2 mesi, posso farla?
Cosa ne pensate di questa scheda:
A
10 min. tappeto
Push up 2x15 60"
Panca piana 4x8 2'
Panca inclinata 3x10 1.30"
Alzate laterali 3x10 60"
Shoulder press 3x10 60"
French Press 3x8 1.30"
Cavo alto corda 3x10 60"
Manica mano singola cavo alto 2x12 60"
2x50 addominali classici
2x50 alzate di gambe
B
10 min. Tappeto
Vertical traction 2x15 60"
Rematore bilanciere 4x8/10 2'
Lat machine 10-8-8 1.30"
Pulley 3x8/10 1.30"
Spinte spalle 3x8/10 1.30"
Curl bilanciere 4x8 1.30"
Curl hummer 3x10 60"
C
10 min. Bike
Squat libero 2x15 60"
Squat bilanciere 4x8 2'
Leg press 3x8 1.30"
Leg extension 3x10 60"
Leg curl 3x12 60"
Calf su rialzo 2x20 40"
Addominali classici 2x50
Alzate di gambe 2x50
5 Min Bike

[Alessandro33]

Non ti piace perché? Da vedere com'è impostata....cmq sia nulla ti vieta di provare la mono anche se, per la tua anzianità, sarebbe più opportuno un'altra metodologia allenante

[alfonso96]

E cosa ne pensate di questa scheda in mono? Va bene? Mancano esercizi di forza? Correzioni?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

il link è di valido aiuto

[asen]

E cosa ne pensate di questa scheda in mono? Va bene? Mancano esercizi di forza? Correzioni?

La scheda con qualche modifica potrebbe anche andare bene
Esercizi di forza non esistono

[Alessandro33]

Asen se ne hai vogli provvedi tu a rivederla

[alfonso96]

Non ti piace perché? Da vedere com'è impostata....cmq sia nulla ti vieta di provare la mono anche se, per la tua anzianità, sarebbe più opportuno un'altra metodologia allenante

Ho letto dei Topic, e ho capito che per i primi tempi é consigliabile la multifrequenza, infatti io sto seguendo tuttora questa: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento , ma non mi piace perché a fine allenamento non mi sento "stanco" mi piacerebbe sentire sfinito completamente un gruppo muscolare in un solo giorno, per le esecuzioni corrette degli esercizi sto vedendo i video su You Tube, magari sapreste consigliarmi anche un buon libro, sto cercando di imparare qualcosa perché nella palestra dove vado non mi può seguire nessuno, sono solo, ho provato a cambiare palestra ma nel mio paese quella dove vado ora è la meno peggio

[alfonso96]

Quali sarebbero le correzioni da fare alla scheda che ho postato?

[salvo 72]

Quali sarebbero le correzioni da fare alla scheda che ho postato?

Prendine una che ti piace dal link che ti ha postato Alessandro33, devi mettere soltanto i recuperi, fai prima.....

[Fabri_78]

Ho letto dei Topic, e ho capito che per i primi tempi é consigliabile la multifrequenza, infatti io sto seguendo tuttora questa: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento , ma non mi piace perché a fine allenamento non mi sento "stanco" mi piacerebbe sentire sfinito completamente un gruppo muscolare in un solo giorno, per le esecuzioni corrette degli esercizi sto vedendo i video su You Tube, magari sapreste consigliarmi anche un buon libro, sto cercando di imparare qualcosa perché nella palestra dove vado non mi può seguire nessuno, sono solo, ho provato a cambiare palestra ma nel mio paese quella dove vado ora è la meno peggio

Allenarsi in multi serve appunto per non ritrovarsi sfiniti a fine allenamento proprio come succede con gli allenamenti in mono....