ciao ragazzi dopo due mesi di stop riprendo palestra,mi servirebbero piccole indicazioni, da lunedi ho iniziato una scheda total che eseguo 3 volte a settimana
si basa su
panca piana 5x6
squat 5x6
lento 5x6
rematore 4x6
trazioni 3x6
legcurl 5x6
curl bilancere 5x6
frenchpress 5x6
polpacci 3xmax
come vi pare? troppo spinta?
ammetto che ho dei doms assurdi
oggi che ho fatto il secondo giorno è stato traumatico
penso che questa scheda la mantengo per un altra sett e poi inizierò una scheda mono divisa in 4 split per 6 mesi
vorrei puntare su forza/ipertrofia, cosa consigliate per aumentare forza una progressione su gli esercizi base?
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 90''
Croci panca piana 3x10 1'
Dip 3x6/8 1'
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12 30''
Squat 8/8/6/6/4 90''
Leg press 3x8 1'
Affondi 3x10 1'
Leg extension SS leg curl 3x10
Calf MP 4x15 30''
Addome
Stacco 4x5 90''
Trazioni 3x8 1'/90''
Rematore manubrio 3x6 90''
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6 90''
Hammer 3x10 1'
Lento manubri 8/8/6/6/4 90''
Tirate al mento 3x10 1'
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8
Scrollate manubri 2x12 30''
French press manubri panca piana 10/8/6/6 90''
Cavo inverso dall'alto 3x10 1'
si basa su
panca piana 5x6
squat 5x6
lento 5x6
rematore 4x6
trazioni 3x6
legcurl 5x6
curl bilancere 5x6
frenchpress 5x6
polpacci 3xmax
come vi pare? troppo spinta?
ammetto che ho dei doms assurdi
oggi che ho fatto il secondo giorno è stato traumaticopenso che questa scheda la mantengo per un altra sett e poi inizierò una scheda mono divisa in 4 split per 6 mesi
vorrei puntare su forza/ipertrofia, cosa consigliate per aumentare forza una progressione su gli esercizi base?
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 90''
Croci panca piana 3x10 1'
Dip 3x6/8 1'
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12 30''
Squat 8/8/6/6/4 90''
Leg press 3x8 1'
Affondi 3x10 1'
Leg extension SS leg curl 3x10
Calf MP 4x15 30''
Addome
Stacco 4x5 90''
Trazioni 3x8 1'/90''
Rematore manubrio 3x6 90''
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6 90''
Hammer 3x10 1'
Lento manubri 8/8/6/6/4 90''
Tirate al mento 3x10 1'
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8
Scrollate manubri 2x12 30''
French press manubri panca piana 10/8/6/6 90''
Cavo inverso dall'alto 3x10 1'
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