ripresa settembre nuovo ciclo

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • chri18
    Bodyweb Member
    • Mar 2015
    • 32
    • 0
    • 0
    • Send PM

    ripresa settembre nuovo ciclo

    ciao ragazzi dopo due mesi di stop riprendo palestra,mi servirebbero piccole indicazioni, da lunedi ho iniziato una scheda total che eseguo 3 volte a settimana

    si basa su
    panca piana 5x6
    squat 5x6
    lento 5x6
    rematore 4x6
    trazioni 3x6
    legcurl 5x6
    curl bilancere 5x6
    frenchpress 5x6
    polpacci 3xmax

    come vi pare? troppo spinta?
    ammetto che ho dei doms assurdi oggi che ho fatto il secondo giorno è stato traumatico

    penso che questa scheda la mantengo per un altra sett e poi inizierò una scheda mono divisa in 4 split per 6 mesi

    vorrei puntare su forza/ipertrofia, cosa consigliate per aumentare forza una progressione su gli esercizi base?



    Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 90''
    Croci panca piana 3x10 1'
    Dip 3x6/8 1'
    Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
    pullover 2x12 30''

    Squat 8/8/6/6/4 90''
    Leg press 3x8 1'
    Affondi 3x10 1'
    Leg extension SS leg curl 3x10
    Calf MP 4x15 30''
    Addome

    Stacco 4x5 90''
    Trazioni 3x8 1'/90''
    Rematore manubrio 3x6 90''
    Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

    Curl bilanciere ez 4x6 90''
    Hammer 3x10 1'

    Lento manubri 8/8/6/6/4 90''
    Tirate al mento 3x10 1'
    Alzate laterali SS alzate 90° 3x8
    Scrollate manubri 2x12 30''

    French press manubri panca piana 10/8/6/6 90''
    Cavo inverso dall'alto 3x10 1'



  • EatBig
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2014
    • 92
    • 0
    • 0
    • Send PM

    #2
    La scheda che stai seguendo adesso non la trovo assolutamente sensata....

    per riprendere ci sono tantissime FULL qui sul forum...

    potresti ti fare un paio di settimane con una cosa del genere

    3xWeek

    1
    squat 5x5
    panca 4x6
    rematore prono 4x8
    curl ss french press 3x6+8

    2
    stacco 4x4
    dips 3xmax
    trazioni 3xmax
    military 4x8
    scrollate 3x12

    3
    panca 5x5
    squat 4x8
    rematore supino 4x6
    alzate laterali ss alzate a 90 busto flesso 3x8+8

    per quanto riguarda la monofreq spero tu abbia sbagliato a scrivere....6 mesi la stessa scheda non va bene...quel modello da te postato va bene, però la terrei massimo 5/6settimane per poi variare la split e gli esercizi.....comunque se ne riparlerà più avanti dopo questo percorso....

    buon allenamento

    Commenta

    • chri18
      Bodyweb Member
      • Mar 2015
      • 32
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Ti ringrazio la tua mi sembra adatta da venerdì inizio questa fino a venerdì prossimo poi inizierò a darci dentro con la massa,ma al termine di queste 5 sett faccio una sett di scaricamento pesi per poi iniziare uno split nuovo?


      Sent from my iPhone using Tapatalk

      Commenta

      • EatBig
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2014
        • 92
        • 0
        • 0
        • Send PM

        #4
        Finite le 5 settimane cambi scheda variando la split o solamente gli esercizi e/o tecniche di allenamento quali stripping o superserie...

        lo scarico non è obbligatorio farlo al termine di un ciclo, lo capisci tu dalle sensazioni che il tuo corpo ti trasmette...solo quando necessario farai lo scarico...

        Buon allenamento...ci risentiamo per la prossima scheda

        Commenta

        Working...
        X