salve a tutti, sono nuovo in questo forum vorrei avere un aiuto se è possibile riguardo la.mia prossima scheda d allenamenti, e da un mese che ho cominciato la palestra (una ripresa dopo 1 anno che sono stato fermo :/) la scheda che ho fatto in questo mese é composta da panca piana e inclinata, manubri, stacco, squat, rematore, dip e carl con bilanciere ez, ora vorrei una sceda diciamo definitiva per mettera massa (se volete altri dati per fare la scheda scrivete pure).
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Caro amico, quale migliore inizio se non uno sguardo a questi modelli?
Sono ottime, prova a personalizzarle togliendo o inserendo qualcosa. Se hai dubbi, posta pure
Visto che stai iniziando dopo molto secondo me un buon approccio può essere il full body in multifrequenza, e prendi spunto da questo forum, ci sono schede come esempio, così alleni tutto il corpo in una settimana, più volte. -
si si grazie, in questo mese ho fatto la scheda full body, ora vedo di fare la prossima scheda con il vostro aiuto e i modelli che m hai postatoCommenta
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il secondo modello modificando alcune cose mi sembra adatto a meCommenta
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