continuiamo in massa!!

[Sheva86]

buona sera a tutti eccomi di nuovo qua dopo 40 gg che faccio questa scheda:

Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x8
chest press 2x15

arnold press 6/6/8/8
alzate laterali 3x8
alzate 90° 3x10
scrollate 2x12

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco Gambe Tese 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome

C)

Trazioni 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
lat dietro
Low row 2x12

Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10

mi sono trovato bene con questa scheda ma forse è meglio aggiornarla. i risultati iniziò a vederli.
che ne dite di questa nuova scheda? posso aggiungere super serie o altri metodologie?? grazie.

lun petto e tricipiti
panca piana 4x6
panca inclinata 4x6
dist manubri 3x8
croci ai cavi 4x6
dips 3x8
tric corda ai cavi 3x8
kick back manubrio 4x6
spinte panca presa stretta3x8

merc gambe e spalle
squat 4x6
pressa orizz 3x8
affondi alternati con manubrio 3x20
leg ext 3x8
leg curl 3x8
calf pressa 4x8
lento avanti 4x6
arnold press 4x6
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8

ven dorso e bic
trazioni 4x6
lat avanti 3x8
lat dietro 3x8
pulley basso triangolo 3x8
rematore 2 manubri 4x6
panca scott 4x10
curl 2 manubri
trazioni presa stretta 4x6

[Venkman85]

Ciao! Essendoti allenato già con una scheda di Alessandro ti sarai accorto che nei suoi split mette sempre le gambe da sole. Il motivo è presto detto, tra quadricipiti, femorali e polpacci c'è bisogno di molto volume per avere risultati, un volume che poi non ti consente di riuscire ad allenare bene l'eventuale altro gruppo muscolare che ci associ. Questo per dirti di rivedere lo split. Magari prendi spunto da un altro modello di Alessandro.

[Alessandro33]

Quoto

[EatBig]

Su una split 3 giorni ti consiglio di orientarti su questa scelta

1: petto delt lat front tric, gambe, dorso delt post bic
2: petto lat front bic , gambe, dorso delt post tric
3: petto spalle, gambe tric, dorso bic
4: petto spalle, gambe bic, dorso tric
5: dorso petto, gambe, spalle braccia
6: petto bracci, gambe, dorso spalle

scegli lo split, butta giù a qualcosa e poi lo correggiamo assieme

[Sheva86]

e volendo rimanere così?
petto tric, gambe spalle e dorso bic??
come posso correggere la scheda postata qua sopra?

[Venkman85]

Ma non vedi il volume che c'è il mercoledì? Non è uno split che si può correggere. In generale vedo male la scelta degli esercizi (fare le distensioni manubri dopo Panca piana e Panca Inclinata non mi sembra la mossa migliore), scelta di set/ripetizioni (le croci ai cavi in un range 4x6?), assenza di esercizi (stacco, dips)... più che aggiungere superserie e tecniche avanzate bisogna fare un passo indietro e rivedere le basi, perché se come immagino hai fatto la scheda da solo non ci siamo. Per ora è meglio se fai come hai fatto in passato, prendendo uno dei modelli dei thread in evidenza. Senza offesa, non ti vedo pronto per un fai da te.

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[Sheva86]

non sono pronto per un fai da me infatti vi ho scritto qua apposta per farne una assieme.
cmq questa cosa potrei modificare? grazie a tutti

9° MODELLO
A)
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci declinata 2x12

French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12

Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10

Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni presa inversa 3x6/8
Rematore manubrio 4x6
Pulley 2x10

Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12

[Alessandro33]

La tabella in sé va bene, volendo il lavoro dei bicipiti spostalo nel wo del petto prima o dopo i tricipiti

[Sheva86]

però è molto simile a quella che sto eseguendo da 40 gg circa.. cosa posso sostituire e con cosa? grazie

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

c'è l'imbarazzo della scelta