Ciao,
sono un Fighter,19 anni 192 cm, mi alleno 3 volte a settimana, volevo cominciare una scheda per la forza, anche se la mia palestra ha una sala pesi veramente improvvisata. (Non ho neanche un vero e proprio posto dove fare trazioni o dip).
Il mio problema è una piccola protrusione alla vertebra l5 s1 l3l4
Ergo dovrei lavorare in scarico.
Lo squat lo sostituisco con l'Hip Belt
pensavo a qualcosa del genere ma avrei bisogno del vostro aiuto per sostituire determinati esercizi
A
Squat Hip Belt 5x5 ok
Panca 5x5 ok
Rematore 5x5 (eseguito con petto sulla panca inclinata per scaricare la colonna, eseguito con manubri)
Panca inclinata 5x5 (l'inclinata graverebbe comunque sulla colonna in basso, con cosa sostituire? declinata?
B
Stacco 5x5 ( con cosa sostituire? trazioni supine con sovraccarico?)
Lento avanti 5x5 (con cosa sostituire, grava sulla colonna)
trazioni prone 5x5 sovraccaricate con cinta
Dip 5x5 senza peso (non ho un posto vero e proprio dove farlo ma qualcosa si può inventare)
Vi prego di aiutarmi, sono disperato e voglio iniziare un ciclo di forza, se economicamente potrò permetterlo la parte dei pesi la farò in un 'altra palestra .. intanto aiutatemi. Grazie
sono un Fighter,19 anni 192 cm, mi alleno 3 volte a settimana, volevo cominciare una scheda per la forza, anche se la mia palestra ha una sala pesi veramente improvvisata. (Non ho neanche un vero e proprio posto dove fare trazioni o dip).
Il mio problema è una piccola protrusione alla vertebra l5 s1 l3l4
Ergo dovrei lavorare in scarico.
Lo squat lo sostituisco con l'Hip Belt
pensavo a qualcosa del genere ma avrei bisogno del vostro aiuto per sostituire determinati esercizi
A
Squat Hip Belt 5x5 ok
Panca 5x5 ok
Rematore 5x5 (eseguito con petto sulla panca inclinata per scaricare la colonna, eseguito con manubri)
Panca inclinata 5x5 (l'inclinata graverebbe comunque sulla colonna in basso, con cosa sostituire? declinata?
B
Stacco 5x5 ( con cosa sostituire? trazioni supine con sovraccarico?)
Lento avanti 5x5 (con cosa sostituire, grava sulla colonna)
trazioni prone 5x5 sovraccaricate con cinta
Dip 5x5 senza peso (non ho un posto vero e proprio dove farlo ma qualcosa si può inventare)
Vi prego di aiutarmi, sono disperato e voglio iniziare un ciclo di forza, se economicamente potrò permetterlo la parte dei pesi la farò in un 'altra palestra .. intanto aiutatemi. Grazie
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