Aiuto con questa scheda

[Venkman85]

petto è spalle sconsigliato, calf in una sezione senza gambe, spalle con le gambe, bicipiti in una sezione senza il dorso.

opinione personale..

Non ci vedo proprio di male in un paio di esercizi per le spalle in un giorno in cui alleni i muscoli di spinta, così come non ci vedo niente di male nel calf nella sezione gambe. Riguardo i bicipiti vanno bene sia dopo il dorso che dopo il petto, stesso discorso per i tricipiti, sono strategie che si possono alternare. Al contrario vedo malissimo l'allenamento spalle con le gambe, che è l'ideale per allenare male le gambe.

[Clint89]

Ah di solito faccio anche cardio prima e dopo esercizi, è da fare almeno come riscaldamento ?
Questa è la scheda anche con il recupero, non so se ho sbagliato qualcosa:

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6 2m recupero
Panca inclinata manubri 3x8 1:30m recupero
Dip parallele 3x6/8 1:30m recupero
Croci cavi dall'alto 2x12 1m recupero

Lento avanti bilanciere 4x6 1:30m recupero
Alzate laterali 3x10 1m recupero

French press panca piana 4x8 1:30m recupero
Pushdown 3x10 1m recupero

B) Squat 4x6 2m recupero
Leg press 3x8 1:30 recupero
Leg extension 3x10 1m recupero
Leg curl 4x8 1:30m recupero
Calf multipower 4x15 1m recupero
Addome(3 esercizi vanno bene ?)

C) Stacco 4x5 3m recupero
Trazioni 3x6/8 2m recupero
Rematore bilanciere 3x8 1:30m recupero
Pulley 3x10 1m recupero

Alzate 90° 4x8 1:30m recupero
Scrollate manubri 3x10 1m recupero

Curl bilanciere 4x6 2m recupero
Hammer curl 3x10 1:30m recupero

[salvo 72]

petto è spalle sconsigliato, calf in una sezione senza gambe, spalle con le gambe, bicipiti in una sezione senza il dorso.

opinione personale..

Vorresti spiegarcelo anche a noi , il perche' di questa tua opinione.......

[Venkman85]

Direi che i recuperi vadano bene, magari fai 1 minuto per le alzate a novanta, 1 minuto e mezzo per il curl bilanciere, 1 minuto per hammer curl.

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[Clint89]

Ok benissimo, eh riguardo il cardio ?

[Venkman85]

O a fine allenamento o nei giorni che non ti alleni

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[Clint89]

Grazie sei stato gentilissimo per i consigli , allora inizio questa scheda e vedo come va, di solito è per 6 settimane

[Venkman85]

Buon allenamento ; -)

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[super rob]

Vorresti spiegarcelo anche a noi , il perche' di questa tua opinione.......

certo salvo:

- se alleni ben il petto difficilmente allenerai bene le spalle, il petto richiama già troppo in profondità l'uso delle spalle.. visto che la causa principale degli infortuni alla spalla sono gli esercizi di petto io eviterei

- il calf dovrebbe essere allenato da solo per poterlo esprimere al meglio... se hai allenato le gambe a dovere durante il calf in piedi ti tremeranno come fuscelli 8le gambe) e non avrai stabilità per concentrare i polpacci, allenato da seduto il cuscino sulle gambe dopo una bella sessione di gambe è insopportabile perchè piene di sangue avranno un peso che impedisce il fluire del liquido ematico... e fa male.

- le spalle dopo le gambe non prima, se non piace questa opzione si può variare con leg and tric.

opinioni per esperienza nessuna linea guida solo mia opinione

[salvo 72]

certo salvo:

- se alleni ben il petto difficilmente allenerai bene le spalle, il petto richiama già troppo in profondità l'uso delle spalle.. visto che la causa principale degli infortuni alla spalla sono gli esercizi di petto io eviterei

- il calf dovrebbe essere allenato da solo per poterlo esprimere al meglio... se hai allenato le gambe a dovere durante il calf in piedi ti tremeranno come fuscelli 8le gambe) e non avrai stabilità per concentrare i polpacci, allenato da seduto il cuscino sulle gambe dopo una bella sessione di gambe è insopportabile perchè piene di sangue avranno un peso che impedisce il fluire del liquido ematico... e fa male.

- le spalle dopo le gambe non prima, se non piace questa opzione si può variare con leg and tric.

opinioni per esperienza nessuna linea guida solo mia opinione

Scusa se ti risp solo ora, ultimamente mi sono collegato poco,

Ho sempre allenato del-ant- lat facendo military+ aperture laterali , dopo il petto, facendo piana, inclinata,DIP alle parallele, e croci,
Ora che tu mi dici che i carichi sono inferiori rispetto a un wo delle spalle + BIC( e solo un esempio) va bene, ma non vuol dire che li stai allenando di meno, Anzi. .

X quanto riguarda i polpacci , stendo un velo pietoso, se a te non piace farli assieme alle gambe e un conto, ma non diamo di questi consigli, quale meglio occasione finire le gambe con il wo dei polpacci, l' ho sempre fatto e' non mi trema niente come fuscelli( guarda che non stai parlando con un ragazzino che e' entrato ieri in palestra)


le spalle dopo le gambe non prima

Quando finisco il wo delle gambe non ho nemmeno voglia di respirare, figurati aggiungere le spalle,

Opinioni x la mia esperienza nessuna linea guida .