Multi frequenza 5 giorni

[francynos]

Ciao ragazzi, il mio obbiettivo è sgrassare il più possibile, avevo pensato di iniziare con questa routine:
Lunedì - venerdì 5x5 2minuti
Squat
Lento avanti
Panca piana
Curl bilanciere
Trazioni

Martedì - giovedì mi concentro sui complementari
3x12 1minuto
Spinte panca 30gradi
Affondi dietro
Alzate laterali
Curl concentrato
Rematore 1 manubrio

Mercoledì un 8x8 con 30 secondi
Panca piana
Squat
Lento
Curl
Trazioni

Sabato e domenica riposo

Tutte le mattine sto eseguendo hiit a stomaco vuoto blando, 15 secondi seguiti da 60secondi.
Sono in ipocalorica metabolica con 1900kcal con i seguenti macro
135 gr grassi 64%
150 gr proteine 32%
22 gr carbo 4%
Sono alto 1,73 e peso circa 75kg con del grasso addominale.

Aspetto consigli, mi vorrei allenare tutti i giorni visto che ora ho il tempo, allenamento in home gym.

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? La tua idea non mi entusiasma, o ti concentri sul 5x5 simil Bill Starr o sullo stile Gironda, unificare le due tipologie allenanti non mi sembra una buona idea, a sto punto opta per la BS con l'aggiunta di qualche complementare

[francynos]

Mi alleno da febbraio ma non ho seguito una vera e propria scheda, pesavo 88/90 kg ed ero in sovrappeso, sono andato a sensazione è mi sono concentrato sulla esecuzione dei movimento, per esempio ho iniziato con uno squat a corpo libero, poi con bilanciere è una panca sotto etc, ho progredito pian piano
Ora sono arrivato a 75kg e devo perdere questi altri minimo 5kg.
Potrei anche optare per un 8x8 o un 10x10 tanto massa magra ne ho poco/niente

[francynos]

allora ragazzi come vi sembra questa?lo trovata su internet

A
panca piana 5 serie x 6 rip riposo 2.15
squat 4x9 2.30
lento avanti 3x12 2.15
pulley 3x12 2.15
trazioni 2x8 2.00

B
squat 5x6 2.30
lento avanti 4x9 2.00
panca 3x12 2
curl bil 4x6 2.00
french press 2x8 2

C
lento avanti 5x6 2.00
panca 4x9 2.15
squat 3x12 2.30
stacco 3x6 2.15
trazioni pugn. inversa 2x8

cosa ne pensate?