Alcuni dubbi

[gandalf80]

ciao avrei alcuni dubbi anche se banali da esporvi:

- quando eseguo la panca piana partendo dal basso nel p.rack, ad ogni ripetizione devo appoggiare il bilanciere ai perni del power rack?
Oppure devo arrivare con il bilanciere vicino ai perni e sostare per una breve pausa senza appoggiare il bilanciere sui tali perni?

- se due volte a settimana faccio mezzora di camminata veloce, devo comunque fare degli esercizi per stimolare i polpacci (tipo calf raise), oppure basta già questo?

grazie in anticipo

[goku77]

Prima di tutto la partenza dal basso diversifica già l'attivazione motoria cambiando la difficoltà di spinta che è più difficile dal basso per via della disattivazione del riflesso miotatico.
A parte questo il fermarsi e appoggiare il bilanciere dipende poi dalla tecnica di allenamento che utilizzi se quindi in Rest-Pause o no.
Per quanto riguarda camminata e polpacci, devi fare sempre il lavoro in palestra.
Tanto tanto potresti sostituirlo con degli scatti in salita, ma poi non è uguale.
Ciao

[gandalf80]

Originally posted by goku77
Prima di tutto la partenza dal basso diversifica già l'attivazione motoria cambiando la difficoltà di spinta che è più difficile dal basso per via della disattivazione del riflesso miotatico.
A parte questo il fermarsi e appoggiare il bilanciere dipende poi dalla tecnica di allenamento che utilizzi se quindi in Rest-Pause o no.
Per quanto riguarda camminata e polpacci, devi fare sempre il lavoro in palestra.
Tanto tanto potresti sostituirlo con degli scatti in salita, ma poi non è uguale.
Ciao

Tu cosa mi consigli? Devo usare la tecnica Rest-Pause? La scheda che sto facendo è quella che mi hai fatto due settimane fa.

Nel caso in cui uso la tecnica rest pause, appoggio il bilenciere ad ogni ripetizione sugli appoggi e faccio una pausa di quanti secondi?

Se invece non uso questa tecnica, non devo fare nessuna pausa?
Consigliami tu cosa fare.
Grazie

[Pandamax]

La tecnica rest and pause è una tecnica ad altissima intensità consigliata in eserczi ad alto valore anabolico come squat, stacchi e stacchi tesei:

prevede che tu selezioni un peso con il quale puoi eseguire un tot di rep, per esempio otto. Completata l'ottava, esausto, appoggi il bilanciare riprendi fiato per 5-10 secondi e ricominci arrivando, di solito, a 20, appoggiando il bilanciere ogni volta che ne hai bisogno, anche a ogni ripetizione.


Per la panca non so se la consiglierei. Anche se io stesso qualche tempo fa l'avevo proposta. Ma ero stato bocciato senza appello...

[gandalf80]

Originally posted by Pandamax
La tecnica rest and pause è una tecnica ad altissima intensità consigliata in eserczi ad alto valore anabolico come squat, stacchi e stacchi tesei:

prevede che tu selezioni un peso con il quale puoi eseguire un tot di rep, per esempio otto. Completata l'ottava, esausto, appoggi il bilanciare riprendi fiato per 5-10 secondi e ricominci arrivando, di solito, a 20, appoggiando il bilanciere ogni volta che ne hai bisogno, anche a ogni ripetizione.


Per la panca non so se la consiglierei. Anche se io stesso qualche tempo fa l'avevo proposta. Ma ero stato bocciato senza appello...

Quindi non volendo usare questa tecnica, come eseguo le ripetizioni? senza nessuna pausa? sfioro il petto e torno su, giusto?

[goku77]

Originally posted by gandalf80
Tu cosa mi consigli? Devo usare la tecnica Rest-Pause? La scheda che sto facendo è quella che mi hai fatto due settimane fa.

Nel caso in cui uso la tecnica rest pause, appoggio il bilenciere ad ogni ripetizione sugli appoggi e faccio una pausa di quanti secondi?

Se invece non uso questa tecnica, non devo fare nessuna pausa?
Consigliami tu cosa fare.
Grazie

Ti consiglio da fare le serie classiche e non in rest-pause anche se parti dal basso.
Ciao