Inizio ipetrofia

[lukblack]

Salve ragazzi è moltissimo che non scrivo dico subito che sono tre anni che mi alleno costantemente ma non con buoni risultati ma adesso deve cambiare la musica o almeno spero altrimenti faccio ricorso subito a un professionista e mo basta ahaha :-)

sono alto 1,68 peso circa 70 kg in def sono arrivato a 68 ma la bf% proprio non veniva giù penso mi sia impantanato sul 12-13% ora vorrei ricominciare il nuovo anno con buoni propositi facendo una lieve iper senza strafare con i macro con grammature da inventarsi ma regolari.
Veniamo a noi ho stilato una scheda di massa che chiede il vostro parere

Giorno A (Petto-Spalle-Tricipiti)

Panca piana 4x6
Distensioni declinata 3x8
Croci inclinata 3x10
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
Scrollate 2x10
Tricipiti a terra 3x10
Dip agli anelli 3x10
Frog stand 2x20 secondi
Giorno B (Gambe)

Squat 4x6
Leg extension 3x10
Gluteus ham raise 3x10
Calf in piedi con bilanciere 3x15
Sollevamento bacino su panca 3x10
Addominali alla sbarra 3x10
Planche 3x20 secondi
Giorno C (Dorso-Bicipiti)
Stacco 4x4
Trazioni alla sbarra 3x10
Dorsey bar 3x8
Lat machine 2x10
Bicipiti alla sbarra (stile calistenico) 3x10
Bicipiti manubri su panca inclinata(tipo panca scott) 4x8
Addominali in isometria 3x20'
Ab roller 3x10

Che ne pensate? attendo un parere degli esperti..

[Prefuse]

Non vedo un buon esercizio per deltoidi posteriori, inserirei le croci inverse, quelle su panca inclinata in cui sei col busto sulla panca per intenderci, per me sono utilissimi, spesso sottovalutati. Inseriscili nel giorno del dorso, li fai dopo aver finito questo.

Per il resto mi sembra buona, ti rimando a questo topic che reputo fondamentale

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[lukblack]

Certamente lo inseriró appena aumento il volume mi fa piacere sapere che puó andare [emoji106]🏾


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