Ciao a tutti, vorrei provare una scheda per aumentare la massa muscolare divisa in due split (pratico già boxe tre volte a settimana).
Spero possiate darmi una mano nel migliorarla. Mi alleno in casa e ho a disposizione panca piana (inclinabile, declinabile), supporto per bilancere/Squat, dips, barra trazioni.
A
petto-dorso-spalle
Panca piana 8 6 6 4 90"
croci su inclinata 45° 90" 3x8
rematore presa larga con bil 90" 4x8
Trazioni alla sbarra 120" 4xmax
Lento bilanciere 8 6 6 4 90"
alzate laterali 3x12 60"
scrollate bilancere 12 12 12 60"
B
cosce-gambe-braccia
squat 8 6 6 4 90"
leg curl 3x12 60''
leg extension 3x12 60''
curl bilancere 8 6 6 4 60"
Curl manubri martello 10 8 6 60"
press presa stretta 90" 4x8
dips 3xmax 120''
Spero possiate darmi una mano nel migliorarla. Mi alleno in casa e ho a disposizione panca piana (inclinabile, declinabile), supporto per bilancere/Squat, dips, barra trazioni.
A
petto-dorso-spalle
Panca piana 8 6 6 4 90"
croci su inclinata 45° 90" 3x8
rematore presa larga con bil 90" 4x8
Trazioni alla sbarra 120" 4xmax
Lento bilanciere 8 6 6 4 90"
alzate laterali 3x12 60"
scrollate bilancere 12 12 12 60"
B
cosce-gambe-braccia
squat 8 6 6 4 90"
leg curl 3x12 60''
leg extension 3x12 60''
curl bilancere 8 6 6 4 60"
Curl manubri martello 10 8 6 60"
press presa stretta 90" 4x8
dips 3xmax 120''
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sei al sicuro
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