Scheda Massa, cosa ne pensate?

[EatBig]

Inizia col togliere le Hyperext...
addome inconcepibile la scelta di togliere il plank, in un soggetto iperlordico...

addome 2xweek

una seduta crunch e crunch inverso
seconda seduta crunch con corda 5x10 plank 5 serie da 60"

per la seduta gambe via il bulgaro e dacci dentro coi femori....i soggetti iperlordico devono rinforzare questi per respingere la "spinta" dei quad e dell illeopsoas, rinforzando di parecchio anche l addome
quindi nella seduta gambe
leg curl 12 10 8 6 4
hip trust 5x12

military assolutamente non da seduto, fallo in piedi che utilizzi il core per bilanciarti e non rischi di sforzare la schiena come spesso avviene da seduti...

[AlexLee08]

Ricapitolando : tolgo la leg extension e metto il leg curl e hip trust
Per la military potrei fare il push press in piedi?
Per il dorso invece va bene cosi? Il rematore col bilanc posso farlo? Ed eventualmente sostituire le hyper con gli stacchi? Grazie mille per l'aiuto

[AlexLee08]

Up

[AlexLee08]

Nessuno?

[EatBig]

Ricapitolando : tolgo la leg extension e metto il leg curl e hip trust
Per la military potrei fare il push press in piedi?
Per il dorso invece va bene cosi? Il rematore col bilanc posso farlo? Ed eventualmente sostituire le hyper con gli stacchi? Grazie mille per l'aiuto

Via il bulgaro non la leg ext...

per er le spalle va bene spinta in piedi con bilancere o manubri, tenendo contratto l addome per stabilizzarti bene, gluteo stretto, così non aggravi la zona lombare...

stacchi e squat per te sono vietati, rinfornzano troppo i muscoli che aggravano la tua situazione di iperlordosi...

[AlexLee08]

Io dicevo il rematore con bilanciere..non squat e stacchi

Ma comunque io ho detto di avere la scoliosi che è abb.grave..l'iperlordosi ce l'ho..ma è lieve

Per le gambe quindi
Squat manubri con fitball 4x8
Leg press 4x8
Hip trust 4x10
Gluteus ham raises (a mio parere di gran lunga migliore del leg curl) 4x8
Poi vabbe polpacci come prima ed addomecome mi hai consigliato
Va bene?