Scheda Massa, cosa ne pensate?

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  • AlexLee08
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    Scheda Massa, cosa ne pensate?

    Ciao a tutti mi alleno da gennaio e sono 188x75 kg. Ho sfruttato settembre per fare un periodo di "forza" non pura perché ho solo tenuto le Rep più basse del solito ma comunque ha funzionato e ora vorrei rimettermi in pista con una bella scheda di massa.

    martedi

    petto bicipiti

    panca piana bilanciere 4 X 10-8-8-6
    distensioni panca 30 manubri 3x8
    distensioni panca declinata 3x8
    croci al cavo alto in piedi 3x10-12
    curl manubri panca 45 4x8
    curl bilanciere presa inversa 3x8-10
    curl panca SCOtt unilat. Al cavo basso 3x8-10

    mercoledi

    gambe addome


    squat manubri con fitball 4x 10-8-8-6 (non posso fare lo squat normale causa scoliosi)
    leg press 4x8
    squat bulgaro 3x8
    leg extension 3x10
    calf in piedi 3x8-10
    calf press 3x8-10
    calci della rana 3x15 super set con plank bosu spiderman 3x max
    Queso'esercizio non so come si chiama ma è quello dove tieni una rotella e allunghi le braccia tenendo giù le ginocchia e poi ritorni 3x15


    venerdi

    spalle tricipiti

    tirate al mento 10-8-8-6
    arnold press 3x8
    alzate lat da seduto 3x8
    alzate busto a 90 3x8
    qui volevo metterci anche un FACe pulls ma ho paura di sfinire troppo i deltoidi posteriori e trapezi e poi il giorno dopo ho dorso(
    dip tra due panche con sovraccarico 4x8
    estensioni manubrio dietro la testa 3x8-10
    pushdown 3x8-10


    sabato

    dorso addome

    trazioni alla sbarra 3xmax (sulle 6-8)
    lat macchine presa normale 4x 10-8-8-6
    rematore panca 30 4x8 oppure rematore con bilanc. 4x10-8-8-6 (non so se farlo perché non voglio aggravare la scoliosi ditemi voi)
    pulley 3x8
    pulldown braccia tese 3x10-12
    hyperextension con sovraccarico 3x15
    addome come giorno delle gambe


    può andare?
    Inoltre con questa scheda spero di uscire dallo stallo delle braccia perché dopo i 3-4 centimetri che presi da gennaio a giugno si sono fermate nonostante abbia un braccia geneticamente dotato con bicipite lungo e abbia preso 3-4 kg.

    grazie in anticipo
    Last edited by AlexLee08; 04-10-2015, 17:04:17.
  • gabri1993
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    #2
    Non esistono schede per la massa xxxxxx, solo la dieta produce massa.
    Last edited by ston; 04-10-2015, 17:45:15.

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    • AlexLee08
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      • May 2014
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      #3
      Stai forse dicendo che se mi allenassi in con 30 set per gruppo muscolare per 50 ripetizioni ma con una dieta impeccabile avrei comunque buoni risultati in termini di ipertrofia? Ottimo..anni di ricerca smentiti con una sola frase. Detto questo, Altre persone che hanno voglia di aiutarmi?

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      • Alessandro33
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        #4
        Quello che ti ha detto Gabri non è sbagliato (tranne il linguaggio come sempre) dato che la dieta fa la differenza se intendi fare massa o definizione, certo che poi l'allenamento deve essere adeguato, come splittaggio ci siamo ma la tabella ndrebbe rivista un po', per aiutarti vedi il mio link in firma
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • AlexLee08
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          #5
          Alessandro33 innazitutto grazie per larisposta..ho guardato i tuoi modelli di allenamento su 4 giorbi con lo stesso splittaggio che ho io e non vede pecche nel mio programma d'allenamento in quanto le ripetizioni le serie e il tipo di esercizi non si scostano molto dal mio. Potresti farmi notare con più chiarezza cosa andtebbe rivisto?

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          • Alessandro33
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            #6
            Originariamente Scritto da AlexLee08 Visualizza Messaggio
            Ciao a tutti mi alleno da gennaio e sono 188x75 kg. Ho sfruttato settembre per fare un periodo di "forza" non pura perché ho solo tenuto le Rep più basse del solito ma comunque ha funzionato e ora vorrei rimettermi in pista con una bella scheda di massa.

            martedi

            petto bicipiti

            panca piana bilanciere 4 X 10-8-8-6
            distensioni panca 30 manubri 3x8
            dip parallele 3xmax
            distensioni panca declinata 3x8 togli
            croci al cavo alto in piedi 3x10-12
            curl manubri panca 45 4x8 lo farei in piedi
            curl bilanciere presa inversa 3x8-10 togli
            curl panca SCOtt unilat. Al cavo basso 3x8-10
            hammer manubri 2x10
            mercoledi

            gambe addome


            squat manubri con fitball 4x 10-8-8-6 (non posso fare lo squat normale causa scoliosi)
            leg press 4x8
            squat bulgaro 3x8
            leg extension 3x10
            calf in piedi 3x8-10
            calf press 3x8-10
            calci della rana 3x15 super set con plank bosu spiderman 3x max usa i classici ex con sovraccarico, quindi crunch, crunch inverso ed obliqui
            Queso'esercizio non so come si chiama ma è quello dove tieni una rotella e allunghi le braccia tenendo giù le ginocchia e poi ritorni 3x15


            venerdi

            spalle tricipiti
            lento bil seduto 4x8
            tirate al mento 10-8-8-6 3x8
            arnold press 3x8 togli
            alzate lat da seduto 3x8
            alzate busto a 90 3x8 3x10
            scrollate bil 2x12
            qui volevo metterci anche un FACe pulls ma ho paura di sfinire troppo i deltoidi posteriori e trapezi e poi il giorno dopo ho dorso(
            french press sdraiato 4x8
            dip tra due panche con sovraccarico 4x8 dopo il pushdown in 3xmax
            estensioni manubrio dietro la testa 3x8-10 togli
            pushdown 3x8-10 dopo il french


            sabato

            dorso addome

            trazioni alla sbarra 3xmax (sulle 6-8)
            lat macchine presa normale 4x 10-8-8-6 presa inversa
            rematore panca 30 4x8 oppure rematore con bilanc. 4x10-8-8-6 (non so se farlo perché non voglio aggravare la scoliosi ditemi voi) fallo con manubrio su panca
            pulley 3x8
            pulldown braccia tese 3x10-12
            hyperextension con sovraccarico 3x15 le farei all'inizio
            addome come giorno delle gambe


            può andare?
            Inoltre con questa scheda spero di uscire dallo stallo delle braccia perché dopo i 3-4 centimetri che presi da gennaio a giugno si sono fermate nonostante abbia un braccia geneticamente dotato con bicipite lungo e abbia preso 3-4 kg.

            grazie in anticipo
            ok, ora va molto meglio
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            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • AlexLee08
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              #7
              Pe dip alle parallele per il petto non riesco a farle..senno le avrei inserite e hammer manubri in piedi o su panca?

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              • Alessandro33
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                #8
                Originariamente Scritto da AlexLee08 Visualizza Messaggio
                Pe dip alle parallele per il petto non riesco a farle..tutto s'impara...facendole!No?senno le avrei inserite e hammer manubri in piedi o su panca? come vuoi
                .
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                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • AlexLee08
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                  #9
                  Come faccio a afarle se non riesco a farle?? Ahaha

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                  • Alessandro33
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                    #10
                    Non penso che non riesci a farne nemmeno una....
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

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                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                      #11
                      Ok oggi ho p provato riesco i esco a scenderei cia per metà e per il momento mi va bene Cosi..il problema è imparare a far lavorare bene il petto perchè sento quasi solo tricipitik

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                      • Alessandro33
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                        #12
                        Lavora tutto il torace ed i tricipiti anche
                        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

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                        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                          #13
                          Ok ok..per I bicipit Potrei inserire le trazioni supine magari?
                          Per il fatto che sia in stallo di braccia sai dirmi niente?

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                          • Alessandro33
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                            #14
                            Originariamente Scritto da AlexLee08 Visualizza Messaggio
                            Ok ok..per I bicipit Potrei inserire le trazioni supine magari? http://www.bodyweb.com/threads/40909...atiamo-un-mito
                            Per il fatto che sia in stallo di braccia sai dirmi niente? fai un ex di richiamo alla fine del wo del dorso
                            .
                            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

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                              #15
                              Potresti spiegarmi il motivo del cambiamento d ordine di tricipiti? E poi per i dorsali io vorrei fare il rematore col bilanciere...aggraverebbe la mia scoliosi o posso farlo tranquillo?

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