Dubbi sull'allenamento.

[Dreaming Glory]

Salve, sono nuovo del forum e spero di non aver sbagliato sezione o aver fatto una domanda già fatta milioni di volte!

E' da 6 mesi che vado in palestra e ho avuto risultati veramente notevoli seguendo le varie discussioni di questo forum (quindi, grazie a tutti) e aiuti vari di amici che praticano il bodybuilding da tanti anni... comunque, di recente mi è stato consigliato di fare un mese di forza per poter aumentare i carichi e quindi aver più successo nel mettere su massa.


Premetto che non voglio far massa in inverno e patire la fame in estate per arrivare a quella % di massa grassa che tutti sognano... al momento mi interessa solo accumulare massa, ovviamente senza accumulare nemmeno troppo grasso (faccio cardio prima e dopo l'allenamento)... arrivando al punto, la mia domanda è questa:

Invece di fare solo un mese all'anno l'allenamento per la forza come mi è stato consigliato da molti che massa la fanno solo in inverno, potrei dividere la mia settimana in 4 allenamenti 2 per forza e 2 per la massa? potrei avere risultati migliori rispetto che fare 1 mese all'anno? oppure mi consigliate una metodica che a voi ha portato risultati migliori?

Ringrazio tutti in anticipo

[Manx]

Salve, sono nuovo del forum e spero di non aver sbagliato sezione o aver fatto una domanda già fatta milioni di volte!
Ciao e benvenuto!
E' da 6 mesi che vado in palestra e ho avuto risultati veramente notevoli seguendo le varie discussioni di questo forum (quindi, grazie a tutti) e aiuti vari di amici che praticano il bodybuilding da tanti anni... comunque, di recente mi è stato consigliato di fare un mese di forza per poter aumentare i carichi e quindi aver più successo nel mettere su massa. Un mese di forza...puo' essere poco...anzi lo è, ma è essendo tu un neofita avrai incrementi (piu' o meno veloci) di massa anche allenandoti piu' in ottica ipertrofia.

Premetto che non voglio far massa in inverno e patire la fame in estate per arrivare a quella % di massa grassa che tutti sognano... al momento mi interessa solo accumulare massa, ovviamente senza accumulare nemmeno troppo grasso (faccio cardio prima e dopo l'allenamento)... arrivando al punto, la mia domanda è questa:
questa cosa non mi pare chiara e mi pare contraddittoria...ovviamente facendo massa, con una dieta ipercalorica, si prende inevitabilmente anche grasso...il segreto sta nel non prenderlo...troppo! cmq è sbagliato fare cardio prima dell'allenamento...non serve a nulla se non a spomparsi e ppoi rendere poco nel wo con i pesi...semmai lo si fa dopo il wo con i pesi o in altri giorni.
Invece di fare solo un mese all'anno l'allenamento per la forza come mi è stato consigliato da molti che massa la fanno solo in inverno, potrei dividere la mia settimana in 4 allenamenti 2 per forza e 2 per la massa? Massa si fa a tavola, con dieta ipercalorica, a prescindere dal programma di allenamento...quindi puoi mettere uscolo anche allenandoti in direzione forza per un periodo limitato nel tempo. No...non ha senso allenare 2 volte a settimana la forza per un periodo limitato... ... potrei avere risultati migliori rispetto che fare 1 mese all'anno? No...risultati migliori non ci saranno in nessuna delle due direzioni, probabilmente. oppure mi consigliate una metodica che a voi ha portato risultati migliori?
Ringrazio tutti in anticipo
prego...ma devi chiarirti un po'...le idee Fai un giro nelle varie guide in allenamento e in dieta...

età? dati fisici...come ti alleni? Sono info importanti...cmq benvenuto.

[bogdan schw]

intanto prima di tutto cosa significa se fai forza o massa? L'allenamento di forza aiuta lo stesso a mettere massa, per periodo di massa si intende che segui una dieta ipercalorica (mangi piu del fabbisogno) per crescere . E poi non e che se fai massa ingrassi invece se fai forza no, non centra niente , e la dieta ipercalorica che ti fara guadagnare un po di grasso durante questo periodo.Per quanto riguarda la durata dell'allenamento per la forza questo dipende da come la alleni questa forza, con un numero basso di ripetizioni (1-3)?con un mumero medio (3-6 rip per serie)?Stare nel range 3-6 rip sarebbe più consigliabile, per la forza un mese è il minimo che puoi fare ,per me anche di piu , 2 mesi daranno risultati piu visibili. Alternare forza e allenamento per l'ipertrofia non mi sembra una buona idea, in quanto il corpo deve concentrarsi sulla forza,se cercherai di farle tutte e due le cose molto probabilmente non ne uscirà un gran che.In conclusione 2 mesi di forza ti aiuteranno abbastanza e ti daranno lo sprint per il programma seguenta di allenamento ipertrofico.

[Dreaming Glory]

Allora... grazie mille per le risposte... comunque sono un ragazzo di 23 anni, altezza 1.70 e pesavo 110 kili 6 mesi fà... ora mi ritrovo a 70 kili (ho perso veramente tanti kg, dovrei perderne forse ancora 5-10 per arrivare ad essere bello secco, ma come detto sopra al momento non mi importa molto, diciamo che sto bene così).

Dunque con allenamento forza intendevo abbassare le ripetizioni da 10-12 che faccio ora a un massimo di 5-6... e le serie da un massimo da 3-4 a un massimo di 6-7 mentre allenamento massa intendevo quello che faccio ora che serve solo per la "forma".
Per l'allenamento mi consiglia un mio amico che è da anni che fa palestra ed ha avuto risultati buonissimi ogni anno... insomma mi segue lui, vado in palestra 4 volte alla settimana (mercoledì, sabato e domenica pausa) e divido l'allenamento in 2 schede, in pratica ogni gruppo muscolare lo colpisco 2 volte.

Per l'alimentazione prima era carne bianca e verdure, quello che bastava... mentre da 3 mesi a questa parte mangio come un toro (carne, pesce, verdura + carbo a pranzo prima della palestra)... non sto ingrassando e anzi i risultati si vedono.

Quindi... far allenamento alternato è controproducente da quel che ho capito... perciò, siccome la massa sale anche facendo il mese di forza potrei fare 1 mese di forza ogni 4 mesi così da aumentare sempre di più i carichi e non abituare il corpo a un peso... giusto?

P.s: Perdonatemi, forse ho usato male qualche termine... come detto è da solo 6 mesi che pratico la palestra e sapete meglio di me che non a tutti gli và di condividere che hanno imparato <.<

[bogdan schw]

Allora... grazie mille per le risposte... comunque sono un ragazzo di 23 anni, altezza 1.70 e pesavo 110 kili 6 mesi fà... ora mi ritrovo a 70 kili (ho perso veramente tanti kg, dovrei perderne forse ancora 5-10 per arrivare ad essere bello secco, ma come detto sopra al momento non mi importa molto, diciamo che sto bene così).

Dunque con allenamento forza intendevo abbassare le ripetizioni da 10-12 che faccio ora a un massimo di 5-6... e le serie da un massimo da 3-4 a un massimo di 6-7 mentre allenamento massa intendevo quello che faccio ora che serve solo per la "forma".
Per l'allenamento mi consiglia un mio amico che è da anni che fa palestra ed ha avuto risultati buonissimi ogni anno... insomma mi segue lui, vado in palestra 4 volte alla settimana (mercoledì, sabato e domenica pausa) e divido l'allenamento in 2 schede, in pratica ogni gruppo muscolare lo colpisco 2 volte.

Per l'alimentazione prima era carne bianca e verdure, quello che bastava... mentre da 3 mesi a questa parte mangio come un toro (carne, pesce, verdura + carbo a pranzo prima della palestra)... non sto ingrassando e anzi i risultati si vedono.

Quindi... far allenamento alternato è controproducente da quel che ho capito... perciò, siccome la massa sale anche facendo il mese di forza potrei fare 1 mese di forza ogni 4 mesi così da aumentare sempre di più i carichi e non abituare il corpo a un peso... giusto?

P.s: Perdonatemi, forse ho usato male qualche termine... come detto è da solo 6 mesi che pratico la palestra e sapete meglio di me che non a tutti gli và di condividere che hanno imparato <.<

per quanto riguarda l'alimentazione , se vuoi arrivare a dei buoni risultati in termini di forza e massa devi mangiare la giusta quantità di carboidrati, la maggior parte dei pasti dovrebbero contenerli.Il numero delle serie direi 5-7 per gruppo muscolare, sì, forza un mese ogni 4 si potrebbe fare, non e una brutta idea.