Pettorali ALTI...aiutatemi a farli CRESCERE

**vabo950** · 01-04-2003, 18:04:51

Re: Re: Re: Pettorali ALTI...aiutatemi a farli CRESCERE

Originally posted by FLASHINS
Perche'...? In realta' le 12 dovrebbero essere di riscaldamento ma in realta' lo faccio con la Pectoral leggera.

Per esempio le serie le distribuisco cosi'

12 * 15 Kg (gia' calduccio)
10 * 20 kg
8 * 25 kg
6 * 27/28 kg
4 * 30 kg ma stentatissimo

Credi che non vada bene distrubuire il peso in questo modo?

O elimini la serie da 12 o elimini la serie da 4 (meglio ancora). Lo sbalzo di pesi tra la 12 e la 10 e la 10 e la 8 è eccessivo.
Va rivisto metodo e pesi usati
Potresti provare ad esempio
18.5 kg x 12
20 kg x 10
21.5 kg x 8
23 kg x 6
2' di pausa tra i set oppure 1' se alterni la panca inclinata con manubri (lascia perdere i macchinari e concentrati sul lavoro con i manubri) con il rematore.

Se hai problemi di postura dovresti consultare un esperto.
Un saluto,
Valerio

**FLASHINS** · 03-04-2003, 22:57:41

Re: Re: Re: Re: Pettorali ALTI...aiutatemi a farli CRESCERE

Originally posted by vabo950
O elimini la serie da 12 o elimini la serie da 4 (meglio ancora). Lo sbalzo di pesi tra la 12 e la 10 e la 10 e la 8 è eccessivo.
Va rivisto metodo e pesi usati
Potresti provare ad esempio
18.5 kg x 12
20 kg x 10
21.5 kg x 8
23 kg x 6
2' di pausa tra i set oppure 1' se alterni la panca inclinata con manubri (lascia perdere i macchinari e concentrati sul lavoro con i manubri) con il rematore.

Se hai problemi di postura dovresti consultare un esperto.
Un saluto,
Valerio

Ma io la pectoral la uso solamente per il riscaldamento...figuratevi metto 20 kg si e no!...come dovrei riscaldarmi semmai?

Invece ieri mi ha dato la nuova scheda...questi i nuovi esercizi:

Panca piana

3*10/8/6

Panca inclinata

3*10/8/6/4

Croci su inclinata

3*8

non vi sembrano troppo questi esercizi...mi consigliate anche di non caricare fino all'estremo delle forze (anche se dopo prendo la glutamina)??

**SteveReeves** · 07-04-2003, 13:08:34

Re: Re: Re: Re: Re: Pettorali ALTI...aiutatemi a farli CRESCERE

Originally posted by FLASHINS
Ma io la pectoral la uso solamente per il riscaldamento...figuratevi metto 20 kg si e no!...come dovrei riscaldarmi semmai?

Invece ieri mi ha dato la nuova scheda...questi i nuovi esercizi:

Panca piana

3*10/8/6

Panca inclinata

3*10/8/6/4

Croci su inclinata

3*8

non vi sembrano troppo questi esercizi...mi consigliate anche di non caricare fino all'estremo delle forze (anche se dopo prendo la glutamina)??

non e questione di glutammina secondo me son troppi non so se sei dotato piu di fibre bianche o rosse pero secondo me inizi con un piramidale di panca o inclinata o piana tipo 3 5 7 9 e al piu le croci 2 x8 ti risscldi prima con a panca facndo prima 10 ripetizioni poi 8 poi sei poi 3 usando sugli ultimi 3 colpi il 90% del peso con cui inntedi partire ti riposi 3 min e inizi l'esercizio se poi vedi che ripodi meglio alle basse ripetizioni che so nella scheda successiva ti mantieni su ripetizioni basse..comunque ognuno ha la sua filosofia di allenamento