iperplasia,capillari e mitocondri

[glish]

-Volevo condividere con voi una curiosità che è ormai nota per lo sviluppo della massa muscolare,ovvero l'iperplasia.Diversi studi affermano che si possa giungere ad un aumento di numero di fibre muscolari.Senza scendere nei dettagli volendo andare sul lato pratico,prendendo spunto dalla guida alla monofrequenza di levitano89(mi sembra), dove una seduta d'allenamento si suddivide in:1 esercizio fondamentale(5 rip.) 2 esercizi multiarticolari(6-8 rip.),1 esercizio monoarticolare(10-12 rip.),avendo letto che l'iperplasia si potrebbe allenare con tenute isometriche o in eccentrica,in che parte della seduta allenante mettereste questi esercizi specifici(per l'iperplasia),e per quante serie?

-Leggendo da altri studi che affermano che in un allenamento il 18-30% dell'ipertrofia muscolare (contro il 40-60% dedicato a strutture contrattili e citoplasmatiche) possa essere dedicato all'insieme di capillari e mitocondri,dove per allenarle occorrono 15-20 ripetizioni, in che parte della seduta allenante mettereste questi esercizi specifici e per quante serie?

[glish]

Qualcuno ragazzi?

[BB_Zon3]

Non esistono esercizi specifici per l'iperplasia.

Esistono metodologie d'allenamento che sviluppano la forza nelle sue varie forme.La conseguenza dell'allenamento della forza è l'ipertrofia muscolare.

Programma cicli ad alte reps e alternali a cicli a basse reps.

[glish]

Per quanto riguarda i metodi di sovraccarico dei diversi componenti della fibra muscolare come mitocondri e capillari,sono stati testati però dei buoni risultati con movimenti lenti e in tensione continua su carichi intorno al 65% di 1 rm,con recuperi sotto al minuto e nessuna pausa tra le ripetizioni;cosa ne pensate

[BB_Zon3]

Ripeto

Programma cicli ad alte reps ed alternali a cicli a basse reps.Facendo così lavorerai su tutto l'arco di reps che consente di creare ambiente ipertrofico.

Parti dal 60% dell'1RM e arriva al 100% dell'1RM.

Vuoi inserire tutto nella stessa seduta?

Allenati principalmente a % tra il 70% e l'85% dell'1RM e fai serie di back off al 60 dell'1RM.

[glish]

ok,volendo inserire tutto in una seduta quante serie e ripetizioni faresti al 60 dell'1rm?

Facendo un esempio di un mio allenamento in monofrequenza così strutturato:1 fondamentale 2 multiarticolari tra l'85 e il 70% dell'1rm e 1 monoarticolare tra il 75 e il 65%, le serie al 60 di bech off come le piazzeresti?

[BB_Zon3]

Fai il classico pompaggio a fine sessione.

Fai gambe,fai pompaggio con la leg ext.

Fai petto,fai pompaggio con la chest press

Fai dorso,fai pompaggio col pulley

A me la monofrequenza non piace,lavorare con carichi al di sotto del 70% dell'1RM idem,farei pump solo in fase di recupero da qualche infiammazione o in una seduta di scarico attivo.

[brosgym]

Mah! In effetti il metodo in teoria c'è, vi lascio i passaggi scientifici, l'applicazione alla vostra fantasia.

L'iperplasia può essere attivata dall'MGF, che a sua volte viene prodotto in risposta ad acido lattico (non in eccesso) ed infiammazione....

[BB_Zon3]

E chi ha scritto che il metodo non esiste?

Personalmente ho scritto che non esistono esercizi specifici per l'iperplasia.

[brosgym]

Ma hai letto quello che ho scritto?

[BB_Zon3]

Si,hai scritto che in teoria il metodo c'è,ma nessuno ha mai chiesto se esiste un metodo.

OP ha scritto nel suo post iniziale "in che parte della seduta allenante mettereste questi esercizi specifici(per l'iperplasia)"

Io ho risposto che non esistono esercizi specifici per l'iperplasia.

[brosgym]

Se per esercizi intende ad esempio il curl, ovviamente no, penso lui intendesse un modo di allenarsi....

[BB_Zon3]

Siamo d'accordo

[glish]

Si intendevo il modo per allenarsi non un esercizio specifico.Quindi a fine sessione potrebbe avere senso inserire serie di pompaggio arrivando anche a 15/20 ripetizioni, oppure è meglio tenere l'esercizio conclusivo tenendosi su max 10/12 ripetizioni?

SEDUTA TIPO:
1 fondamentale e 2 multiarticolari 85%-70% dell'1rm 1 monoarticolare 75%-65% dell'1rm(a 10/12 ripetiz.) e concludo l'allenamento o aggiungo queste serie di pompaggio al 60%dell'1rm?

[brosgym]

Per l'iperplasia.....no!