Pareri scheda 6x6

[RatedR988]

Le spinte con i manubri sono il Lunedì! Che giorno potrei inserire la Military?

[Manx]

beh, da come era messo li' pensavo fosse la panca inclinata con i manubri ecco io metterei il Military proprio li', al posto del lento 2 manubri. Ma alla fine poco cambia...ma vedi tu. Le dip le metterei proprio invece.

[RatedR988]

Che ne pensi se metto le DIP in sostituzioni delle estensioni per i tricipiti?

[Manx]

sono due cose diverse, con le dip lavori torace in toto+i tricipiti, con le est. solo i tricipiti. Non capisco questa "paura" per le dip e per gli altri esercizi "complementari"....?!

[RatedR988]

Semplicemente non so se dopo Panca, Squat e Trazioni in 6x6 sono in grado di fare tanti complementari xD Comunque iniziando l'allenamento me ne renderò conto e posso aggiungerli in base alle sensazioni

Ho modificato così la scheda intanto:

Lunedì
Iperestensioni 3x8
Squat 6x6
Panca 6x6
Trazioni 6x6
Affondi 3x8
Arnold Press 4x8
Calf


Mercoledì
Iperestensioni 3x8
Squat 6x6
Panca 6x6
Trazioni 6x6
Panca Inclinata Manubri 3x8
Estensioni Tricipiti 3x8
DIP 3x8


Venerdì
Iperestensioni 3x8
Squat 6x6
Panca 6x6
Trazioni 6x6
Rematore Manubri 4x8
Curl 4x8
Crunch

[Manx]

Semplicemente non so se dopo Panca, Squat e Trazioni in 6x6 sono in grado di fare tanti complementari xD Comunque iniziando l'allenamento me ne renderò conto e posso aggiungerli in base alle sensazioni

Ho modificato così la scheda intanto:

Lunedì
Iperestensioni 3x8 anche piu' rip e con sovraccarico
Squat 6x6
Panca 6x6
Trazioni 6x6
potresti alternare nelle settimane l'ordine di squat, panca, trazioni, cosi' da fare ogni volta un ex "fresco"
Affondi 3x8 toglierei
Arnold Press 4x8 farei 3 serie
Calf 2 ex diversi, in piedi e seduto, per 5/6 serie totali


Mercoledì
Iperestensioni 3x8 vedi sopra
Squat 6x6
Panca 6x6
Trazioni 6x6
vedi sopra
Panca Inclinata Manubri 3x8
Estensioni Tricipiti 3x8 puoi sostituire con panca stretta o french press sdraiato
DIP 3x8 metterei prima della panca inclinata, sovraccarica se riesci


Venerdì
Iperestensioni 3x8 vedi sopra
Squat 6x6
Panca 6x6
Trazioni 6x6
vedi sopra
Rematore Manubri 4x8 con bil. meglio 3x6
Curl 4x8 3 serie da 6/8
Crunch

Io partirei...riducendo i vari 6x6 in 4x6...cosi' il volume è meno "estremo", nel quote in neretto alcuni suggerimenti. Recuperi?

[robybaggio10]

Io partirei...riducendo i vari 6x6 in 4x6...cosi' il volume è meno "estremo", nel quote in neretto alcuni suggerimenti. Recuperi?

Il programma di Sala si basa proprio sul volume nelle alzate di base.

[Manx]

Il programma di Sala si basa proprio sul volume nelle alzate di base.

si', ho letto in giro, pero' avrei preferito un approccio piu' graduale. Tutto qua.

[robybaggio10]

si', ho letto in giro, pero' avrei preferito un approccio piu' graduale. Tutto qua.

Graduale in che senso? Cmq dipende dagli obiettivi. Sala fa fare cosi' con squat-panca-stacchi...senza complementari. E' un accumulo per la forza. Se gli obiettivi son diversi...allora e' un altro discorso.

[Manx]

Graduale in che senso? Cmq dipende dagli obiettivi. Sala fa fare cosi' con squat-panca-stacchi...senza complementari. E' un accumulo per la forza. Se gli obiettivi son diversi...allora e' un altro discorso.

come dicevo prima, io sarei partito con un 4x6, poi se per due settimane o una ho "retto botta", allora, affanculo a manx o a chi per lui... e sarei andato con 6x6. Cmq il volume di lavoro diviene bello alto...e il 6x6...è "traditore"...piu' facile, pare assurdo, affrontare un 10x10...che prevede carichi molto piu' bassi.

[robybaggio10]

come dicevo prima, io sarei partito con un 4x6, poi se per due settimane o una ho "retto botta", allora, affanculo a manx o a chi per lui... e sarei andato con 6x6. Cmq il volume di lavoro diviene bello alto...e il 6x6...è "traditore"...piu' facile, pare assurdo, affrontare un 10x10...che prevede carichi molto piu' bassi.

Ma in teoria il 6x6 all'inizio ha un bel buffer...quindi le prime due settimane dovrebbero essere "agevoli". Se si fatica...allora si ha toppato il carico.
Poi ovviamente bisogna anche avere abbastanza "esperienza" per sapere se quel 6x6 con tot kg si puo' chiudere e in che modo.

[Manx]

Ma in teoria il 6x6 all'inizio ha un bel buffer...quindi le prime due settimane dovrebbero essere "agevoli". Se si fatica...allora si ha toppato il carico.

eh, facile topparlo pero'...a mio parere cmq ok, lo deve fare lui non noi

[RatedR988]

Io partirei...riducendo i vari 6x6 in 4x6...cosi' il volume è meno "estremo", nel quote in neretto alcuni suggerimenti. Recuperi?

Preferisco partire col 6x6 ed eventualmente ridurre gli altri esercizi per aumentarli man mano... Poi dall'allenamento mi renderò conto se faccio bene xD
Su l'ordine di Squat, Panca e Trazioni volevo fare lo Squat per primo perchè è quello in cui potrei avere maggior difficoltà e preferivo farlo sempre "fresco"...
Se tolgo gli affondi non faccio troppo poco per le gambe rispetto agli altri distretti muscolari?
Per le altre modifiche va bene

Recuperi 2min per Squat, Panca e Trazioni (eventualmente aumento un pò se mi accorgo siano insufficienti), 75-90sec per il resto...

O.T. Posso postare qua un video di come faccio lo Squat per giudizi, o c'è un'altra sezione per quello?

[Manx]

puoi postarlo qui in questa discussione senza problemi. Cmq...è bene che tu faccia ogni tanto anche la panca e le trazioni, soprattutto, da fresco. Mi raccomando il warm up iniziale/avvicinamento al carico allenante.